Todos aqueles que na súa programación de vida asignaron un lugar de esforzo físico, logo da primeira sesión, enfróntanse a un problema tan complexo como a dor muscular despois do adestramento. Peor, se esa dor non xorde - isto significa que a persoa non se adestrou o suficiente. Moitas veces a dor muscular despois do adestramento pode aparecer en atletas máis experimentados, despois dunha longa pausa nas actividades deportivas. Os que exercen regularmente, despois do adestramento, senten, por regra xeral, só un ton agradable nos músculos. Pero calquera exercicio novo ou unha carga máis intensa pode provocar sensacións desagradables nos músculos. Polo tanto, aqueles que van comezar a práctica física ou outras actividades deportivas deberían estar preparados para iso.
As principais causas da dor muscular:
- como resultado do esforzo físico, os músculos do noso corpo se tensan, o que conduce á formación de ácido láctico. O ácido láctico acumúlase nos músculos e causa dor despois do adestramento. A dor ocorre coa tensión muscular e, tamén, con presión. Afortunadamente, esta dor é de curta duración;
- A dor nos músculos despois do exercicio é debido ao microtrauma. A menor lesión muscular provoca o proceso inflamatorio e irrita os receptores da dor, o que causa sensacións desagradables. Normalmente, este tipo de dor ocorre un día despois do adestramento. A dor debido a pequenas rupturas do tecido muscular ocorre, como regra, nos principiantes, co paso do tempo, as fibras musculares son reforzadas e, despois de 4-5 exercicios, non aparecen sensacións desagradables. A dor despois do primeiro adestramento vai por 3-4 días;
- A dor pode ocorrer despois dun adestramento moi longo e intenso. Como resultado das cargas pesadas nos músculos, a sensibilidade dos receptores de dor torna-se aguda. E por mor da violación da relación natural de líquido e sal nos tecidos hai sensacións desagradables. Este fenómeno pode provocar dor nas costas traseiras despois do adestramento ou cólicas nas pernas. Os especialistas recomendan neste caso usar líquido directamente durante o adestramento para restaurar o equilibrio no corpo;
- dor nos músculos e articulacións despois do exercicio se o corpo está excesivamente traballado. Como regra xeral, ademais da dor, unha persoa sente un descenso de forza, debilidade e incapacidade de realizar exercicios físicos no volume habitual. Neste caso, tamén, o equilibrio das substancias bioquímicas no organismo é perturbado. Se estes síntomas son observados por un longo tempo, debes inmediatamente chamar a un médico, se non, o corpo pode iniciar problemas graves.
Como aliviar a dor despois dun adestramento:
- O mellor remedio para a dor muscular despois do adestramento é un baño quente con sal mariño. A auga na bañeira non debe estar quente; non máis de 39 graos;
- pode desfacerse da dor muscular despois do adestramento cun calentador ou compresión quente, que debería aplicarse á parte enferma do corpo;
- Un remedio altamente eficaz para a dor muscular despois dun adestramento é masaxe. Durante a masaxe, a circulación sanguínea aumenta, o que contribúe á rápida restauración do equilibrio de sales de auga no corpo. Para mellorar o efecto, pode aproveitar
aceite de masaxe, precalentamiento nas mans. É importante que este procedemento non cause ningún malestar. A masaxe é mellor que calquera outro medio para librarse da dor nas costas despois do adestramento; - Para salvar a dor muscular despois do adestramento poden haber ungüentos e balsas especiais, que se venden case en calquera farmacia. A composición destes axentes inclúe astringentes especiais ou compoñentes activos que actúan nos receptores da dor.
Lembra que, coa dor regular nos músculos despois do adestramento, debes reducir a carga para non danar o corpo enteiro.