Para que poida espertar rapidamente pola mañá, animar e levantar o ton do corpo que necesita facer exercicios para perderse. Ao combinar os exercicios da mañá cunha nutrición adecuada , conseguirás excelentes resultados e desfacernos de libras adicionais.
Por que é necesario perder peso pola mañá?
De modo que non só poida perder peso, senón tamén traer o seu corpo para axustar a pel, fabricar músculos elásticos e mellorar a flexibilidade do corpo, a carga debe converterse no seu mellor amigo. A duración desta formación é de ata 40 minutos, coa que unha muller de calquera tipo de aptitude física pode xestionar.
O cobro efectivo da perda de peso ten varias regras:
- Debe aumentar a carga gradualmente, polo que non quererá comer logo do adestramento .
- Moi importante é a regularidade das clases. Só as cargas diarias traerán o resultado desexado.
- A carga para a perda de peso pode ocorrer antes de durmir (pero menos intensamente) ou noutro momento. O máis importante é que hai un tempo considerable entre el ea inxestión de alimentos.
- A diferenza da carga convencional é só unha: a duración da formación.
- Entre os exercicios deben ser pausas mínimas, non máis de 1 min.
- Todos os días, cambia os exercicios, primeiro á prensa, ao día seguinte, adestra o cofre e logo os cadros.
Carga por unha rápida perda de peso
- Comezamos cun calentamiento, a súa duración é de 15 minutos. Paso no lugar e progresivamente pasar á carreira. Neste momento, balance as mans en diferentes direccións para quentar o corpo e mellorar a circulación sanguínea.
- Na posición de pé, cómpre unir as mans diante do peito e apretalo con forza durante 3 segundos. Debes sentir a tensión no peito e nos brazos. Fai 15 repeticións.
- Coloque no chan para realizar flexións. Para comezar, aprenda a estirar correctamente de xeonllos, para reforzar a carga do pé. Para lograr bos resultados, é necesario realizar o exercicio en 3 enfoques. En primeiro lugar, os brazos deben estar no ancho dos ombreiros, despois máis ancho e despois o máis amplamente posible. Fai 15 repeticións.
- Seus cadros volven fermosos e elásticos realizan o seguinte exercicio. Levante-se en liña recta e xira cara a adiante. Coloca as mans na cintura. É importante que o xeonllo non se adiante moito.
- Acepte a posición supina, os brazos rectos se espallan e comprimen os xeonllos. Aforra o lombo firmemente ao chan. Na exhalación, levante a pelvis cara arriba e na inhalación, baixa ata o chan. Fai 15-20 repeticións.
- E, por suposto, ten que bombear a prensa. Exercicio clásico: a posición inicial tamén coloca as mans no bloqueo detrás da cabeza. Os cóbados se separan e vexan que non se reducen. Non incline a cabeza, mira sempre cara arriba. Fai este exercicio durante 10 minutos.
- O último exercicio que precisa para rematar a carga é a barra. Concéntrase en medias e cóbados. O corpo debe ser paralelo ao chan. Manteña esta posición durante 20-30 segundos.
- O adestramento debe ser circular, é dicir, é necesario levar a cabo varias aproximacións. Isto significa que, siga todos os exercicios anteriores, descansa uns minutos e repita de novo. Ideal si fas tres enfoques. Exercita tanto tempo que se sente alegre e non canso. Se algún exercicio é difícil de facer, substitúeo.