Hai adestramento de peso, axeitado para casa. Preténdense corrixir a figura e elaborar as principais áreas problemáticas. Aumentar o volume muscular con tal adestramento, o máis probable é que non funcione, porque isto require equipos máis graves.
Exercicios de forza na casa
Antes de realizar un complexo residencial, cómpre necesariamente calentar para provocar o ton muscular e reducir o risco de lesións. Considere varios exercicios populares para o adestramento na casa.
- Planck . Exercicio básico de forza, que dá unha carga en diferentes músculos. Colóquese no chan, centrándose nos cóbados e medias. O corpo debe ser recto e tenso. Recoméndase manter esta posición durante un minuto para tres enfoques. Este exercicio de poder co seu propio peso pode ser complicado, por exemplo, estendendo un brazo cara adiante ou levantando a súa perna.
- Ponte gluteal . Colóquese no chan e tira os pés aos pés, dobrando os xeonllos. Na exhalación, levante as nádegas cara arriba para que o corpo e as coxas formen unha liña par. Por un tempo, manteña e, despois, arranca os talóns, aumentando aínda máis, mantendo o corpo plano. Para aumentar a carga de traballo para este exercicio de forza para as mulleres na casa, pode levar unha panqueca e poñela na prensa.
- Esquizas con pesas . Para tomar a posición inicial neste exercicio, debes poñer os teus pés nun ancho idéntico dos ombreiros. Nas mans debe manter as pesas. Comezando a respirar, necesitas baixar lentamente antes de que as nádegas sexan paralelas ao chan. Na exhalación, de novo, subir lentamente. É importante non mover os pés e, en calquera caso, non afastalos. Paga a pena reemplazar que se cae debaixo do paralelo, entón aumenta a carga nas nádegas.
- Divorcio de mans con pesas . Este exercicio físico na casa para as mulleres dá unha boa carga nos músculos das costas. Acepte esta posición: as pernas ao nivel da pelve inclúen lixeiramente os xeonllos. Dobre cara adiante, traia os omóplatos e manteña a súa volta plana. Tire o estómago, as mans con pesas deben estar un pouco flexionadas nos cóbados e mantelos diante de ti. Levante os brazos aos lados, apuntando cara arriba aos cóbados.