A elección do programa de adestramento depende dos teus obxectivos: deportes profesionais, construción muscular, participación en competicións, concursos, todo iso require horas de traballo todos os días. Pero tamén hai exercicios que son ideais para persoas que buscan beleza e saúde: esta é unha simple ximnasia tibetana.
Este complexo de ximnasia tibetana para os preguiceiros debe ser realizado todos os días - neste caso, esas son as regras. Non obstante, a duración do adestramento tibetano pode ser de 5-10 minutos, pode dicir que non leva o tempo, pero tamén debería facelo lentamente.
Cando todo está en orde no corpo, el normaliza todos os seus procesos e funcións e ofrécelle un corpo saudable e purificado. Isto tamén se aplica á perda de peso, porque a ximnasia tibetana é apta para a perda de peso. A perda de peso ou o aumento de peso - non importa cal sexa o seu problema, faga este complexo sinxelo para a recuperación, eo propio corpo axustará a súa aparencia e estado interno.
Inicialmente, este complexo de ximnasia dos monxes tibetanos, que usamos para a perda de peso, era un segredo que só habita altas montañas e mentes iluminadas. Non obstante, logo da publicación do "O ollo do revival" de Peter Calder, un sistema de exercicios sinxelo e efectivo tornouse moi popular en todo o mundo, porque o seu segundo nome, apropiado xa polo próximo autor do libro sobre perlas tibetanas: "O ollo do revival para unha muller moderna". En ambos libros, é, de feito, que esta ximnasia hormonal tibetana é útil para a perda de peso, o equilibrio psicolóxico, a beleza e para todo o que se poida pensar.
Exercicios
Antes do inicio do ximnasio, sentarse, relaxar o corpo, concentrarse no centro de enerxía - a área do ombreiro, sentir a forza vital que circula dentro de ti.
A parte superior debe ser levada ao ceo, o cóccix debe levarse un pouco, mans relaxadas, a columna vertebrar.
Respire un pouco e exhala, e salva a todos os catro elementos: o sol, o ceo, a auga e a terra.
Mentalmente gasta a enerxía interna do vértice ata o dedo do pé, ao longo da columna vertebral.
O exercicio debe realizarse moi lentamente.
- Comecemos directamente, respiremos e estiramos os brazos polos lados. Na exhalación, estamos relaxados "caendo" todo para abaixo: nos inclinamos cara diante e deixámonos colgar as mans. Realizamos 3 veces.
- Distribuímos os brazos nos lados, xirou no sentido horario. Para parecer necesario nun só punto, a cantidade de repeticións debería ser estraña: comezamos con 3 repeticións e gradualmente terminamos ata 21 veces.
- Deitámolo no chan, as mans ao longo do corpo, as pernas estiradas. Levantámolo na cabeza e logo levante as pernas verticalmente. Sacamos os medias sobre nós mesmos, presionamos o queixo ata o peito. O lombo debe ser fixado no chan. Inhale - levante a cabeza, atrasa - levanta as pernas, exhala - baixe as pernas e despois cabeza.
- Sentado, medias sobre nós mesmos, descansamos no chan coas mans, tomamos a posición da "mesa" - a pelvis esténdese cara arriba, a cabeza está tirada cara atrás, a parte traseira, a pelvis ea cabeza son paralelas ao chan. Baixamos ao IP, inhalamos - presionamos o queixo ata o peito, coa demora que sacamos a pelvis, a exhalación, baixamos.
- De pé de xeonllos, as pernas están moi afastadas, descansando os dedos no chan coas mans na parte inferior. Na inhalación desviámonos cara atrás, coa exhalación subimos ao IE, a nosa cabeza está inclinada ao peito. A deflexión debe estar no peito, e non na parte inferior das costas, para este efecto son necesarias as mans: controlan a deflexión na cintura.
- Decimos no chan, as mans son rectas, o peso corporal nos dedos e nas mans. Tirando cara arriba, inhalando, saímos á pousada do can co seu fociño cara abaixo, é dicir, dobra á metade, coa pelvis estirado cara arriba, brazos e pernas estiradas. Na exhalación volvemos á FE.
- Estiramiento: péchea en liña recta, o vento da túa man dereita sobre a túa cabeza, a esquerda xira ao longo da perna. Inclínase cara á esquerda, mira cara á dereita e, a continuación, cara ao outro lado.
- Pés xuntos, as mans cara arriba polos lados, chegamos ao Sol, páñase nos dedos dos pés, recolle a enerxía do Sol. Mentres exhalas, baixa os brazos, conecta as mans sobre o peito: envía toda a luz e quenta o corazón.