Considerando a nosa forma de vida moderna: a falta de exercicio, a estadía prolongada na computadora ea falta de actividade física regular, e se engade non sempre unha dieta equilibrada, non é de estrañar que unha parte tan fráxil do corpo como o pescofe sofre un dos primeiros. De feito, os problemas co pescozo hoxe en día son atopados en mozos mozos.
A ximnasia para o pescozo do Dr. Shishonin desenvolveuse no centro de Bubnovsky e pódese prescribir absolutamente a calquera persoa que nin sequera sofre de enfermidades da columna cervical. Estes exercicios non teñen contra-indicacións e non son capaces de causar danos, xa que todos os movementos son naturais para o noso pescozo e realízanse a un ritmo moi lento e relaxante.
Despois dos propios exercicios para o pescozo, Shishonin tamén recomenda realizar un complexo para estirar os músculos do pescozo.
A maioría dos exercicios para o cofre do Dr. Shishonin prescriben para os seguintes pacientes:
- con hipertensión;
- logo dos traumes transferidos;
- insuficiencia de sangue para o cerebro;
- mareo frecuente;
- insomnio ou viceversa, somnolencia constante;
- aumento da presión intracraneal;
- migrañas regulares;
- dor no pescozo, movementos problemáticos;
- incapacidade de memoria.
Os exercicios de Shishonin non só o privan de todos os síntomas anteriores, senón que tamén o axudan a activar a súa actividade mental, converterse nunha fonte de ideas novas e orixinais, porque moitas veces parécenos que non hai moita frescura na cabeza. O motivo desta condición reside na circulación sanguínea debilitada e a falta de nutrición cerebral.
Que causa a dor?
Debido aos diversos factores descritos anteriormente, os músculos do seu pescozo perden o seu ton, espremendo os nervios e os vasos sanguíneos. A costa de pincéis de nervios e hai dor.
Como realizar os exercicios?
A ximnasia do pescozo de Shishonin ao comezo do curso debería realizarse diariamente, e cando o seu pescozo xa está curado, poderá realizar o complexo 3-4 días por semana. Ademais, cando mestre os exercicios, fainos diante do espello para evitar posibles erros. O curso de tratamento dura dúas semanas. Máis tarde pode realizar ximnasia sempre que queira, no traballo ou na fronte da computadora.
Entón, imos comezar os exercicios da técnica de Shishonin. Sente-se diante do espello, endereza as costas.
- Inclinamos a cabeza no ombreiro dereito, solucionamos a posición durante 15 segundos. Repita o mesmo no lado esquerdo. Facemos 5 repeticións en ambos lados, cada vez que se fixa a posición.
- Baixamos a cabeza cara a abaixo, arranxamos a posición durante 15 segundos e, a continuación, estiramos o pescozo cara adiante, volvendo a cabeza ata o PI e tamén corrixíndolle. Repetición: 5.
- IP: o queixo paralelo ao chan, esténdese o pescozo cara a adiante, xirando a cabeza cara á dereita cara ao ombreiro. O mesmo faise no lado esquerdo. Repetición: 5.
- Xire a cabeza cara á dereita, fixa a posición durante 15 segundos, repite á esquerda. Repetición: 5.
- Colocamos a man dereita no ombreiro esquerdo, o cóbado mira cara a abaixo. Xire a cabeza cara á dereita e ligeramente cara arriba. Fixámolo e repetimos ao outro lado. Repetición: 5.
- Mans de xeonllos, cabeza paralela ao chan. Tirando o seu pescozo cara adiante, as mans son retiradas e estiradas. Fixar a posición e facer 5 repeticións.
Como mencionado anteriormente, o método Shishonin tamén asume unha extensión:
- Levantemos a man esquerda e baixa a cabeza cara á orella dereita. Inclinamos o pescozo ao carón e solucionámolo. Repetimos á dereita.
- Levantan as mans e colócanse na parte de atrás da cabeza, inclinan a cabeza cara a adiante, estirar os músculos traseiros.
- Pon as mans na parte de atrás da cabeza, fai unha volta de pescozo e cinto de ombreiro á dereita, baixa a cabeza, colócaa e repite á esquerda.
Aquí hai un complexo tan sinxelo que o separa do pescozo cisne. Sexa saudable