Se decides facer unha bicicleta de exercicio a ferramenta principal para perder peso ou manter unha forma física, entón debes saber como exercer correctamente unha bicicleta de exercicio para evitar lesións e facer a formación agradable e efectiva.
E é útil para practicar unha bicicleta estacionaria?
O exercicio dunha bicicleta estacionaria é un tipo de exercicio aeróbico que mellora o sistema cardiovascular, queima graxa e aumenta a resistencia xeral do corpo.
Despois de ter entendido como participar axeitadamente nas bicicletas de exercicio, pode comprar esta unidade de forma segura todos os días, sen gastar tempo e diñeiro nunha viaxe ao ximnasio, esforzarse por obter unha fermosa figura inflada e manter a súa saúde nun alto nivel.
Entón, o que fas nunha bicicleta estacionaria?
Na casa ou no ximnasio, en calquera caso, debes seguir certas regras ao usar unha bicicleta de exercicio.
- Primeiro, preste atención á roupa. Como en calquera actividade física, a roupa debe ser cómoda, transpirable e non axustado. Adecuado para calquera traxe deportivo e zapatillas de deporte ou tenis.
- En segundo lugar, sentado na bicicleta do exercicio, preste atención á postura. A diferenza dunha bicicleta normal, os músculos das costas son feblemente bombeados na bicicleta do exercicio, é importante manter as costas rectas para fortalecer os músculos das costas e mellorar a súa postura.
- En terceiro lugar, antes de exercer unha bicicleta estacionaria, cómpre facer un pequeno tramo para as pernas para que non se lesione.
Entón, como é preciso practicar unha bicicleta de exercicio? Máis sinxelo que sinxelo. Cando teñas sentado nunha bicicleta de exercicio, debes escoller o programa correspondente ás túas habilidades individuais e un nivel inicial de preparación física. Para a maioría dos tipos de bicicletas de exercicio, o programa # 1 está deseñado para un estado físico deficiente, o programa # 2 - para un nivel satisfactorio de aptitude física, o programa nº 3 para atletas, etc.
¿Canto tempo leva a practicar unha bicicleta estacionaria?
Todo depende do obxectivo que persegue. Se está a buscar unha resposta á pregunta "¿Como perder peso mentres se está exercitando nunha bicicleta estacionaria?", Entón o tempo de adestramento non debe ser inferior a 40 minutos.
E canto tempo tes que facer no simulador para manter só un bo estado físico, pero non bombas os músculos das pernas? Para iso, só tes que practicar durante 20 minutos, sen pasar a unha carga máis forte nas pernas, é dicir, sen cambiar o programa.
E algúns consellos máis útiles
En conclusión, é necesario complementar a resposta á pregunta "como practicar correctamente nunha bicicleta de exercicio?". Unha observación importante. Bombear os músculos das pernas e perder peso, por suposto, é bastante factible coa axuda dun adestramento nunha bicicleta de exercicio, pero non debes esquecer as regras xerais para todos os exercicios físicos:
- regularidade das clases. Recoméndase practicar con bicicleta de exercicio todos os días ou tres veces por semana como mínimo;
- respiración (rítmica, a través do nariz);
- dieta. Exclúe da dieta dos produtos da fariña, tamén alimentos graxos, alcohol. Beba máis auga;
- modo. Vaia á cama a tempo. Un sono pleno e saudable afecta significativamente o metabolismo dunha persoa, é dicir, a velocidade da súa perda de peso e un conxunto de músculos.
E o último. Para non prexudicar o corpo e facer unha experiencia agradable, debemos ter en conta estas recomendacións:
- Para iso, só non comer ben antes do adestramento, de xeito que o corpo non gasta enerxía na dixestión, cando son necesarios para queimar o exceso de graxa.
- Non podes deixar drasticamente o adestramento, para non dar unha tensión innecesaria no corazón. Reducir gradualmente a velocidade, pedal ata que a respiración e o pulso son restaurados.
- E máis: inclúa a túa música favorita e goza de traballar na túa beleza.
Boa sorte!