Facer deporte durante o embarazo é moi útil. A principal cousa é achegala sabiamente. Durante o embarazo, as mulleres teñen un aumento repentino na presión intraabdominal. E para conte-lo, ten que ter músculos fortes e elásticos da prensa e do chan pélvico. Ademais, o exercicio regular durante o embarazo axúdalle a aprender a respirar correctamente, o cal é simplemente necesario para o parto. Ademais, preparan o sistema cardiovascular para cargas pesadas.
Durante o adestramento, o fluxo de sangue ao útero e á placenta aumenta, o que contribúe a unha mellor inxestión de osíxeno ao feto. En xeral, deportes para mulleres embarazadas - algunhas vantaxes. Por suposto, se non participou nos deportes antes do embarazo, cómpre proceder de forma moi cautelosa aos estudos durante o embarazo.
O mellor si escolle clases especiais para mulleres embarazadas. Este exercicio terapéutico e de mellora da saúde é útil para todas as mulleres embarazadas. Pode mellorar a saúde natación, adestramentos respiratorios, cursos especiais para nais embarazadas. E é desexable que as mulleres do mesmo grupo dirixíronse ás mulleres ao mesmo tempo.
Durante o adestramento, debes asegurarte de que o teu corpo non se sobrecaliente e non teña deshidratación. Sempre traia unha pequena botella de auga morta e bebe en pequenas porcións ao longo da sesión.
Ten coidado de que a sala na que se realicen as clases, non estancadas e quentes. A temperatura do aire debe ser de aproximadamente 20 graos, ea sala debe estar ben ventilada, pero sen borradores. Evite que se poidan ser cuartos e salóns mollados e estancos.
A respiración adecuada é a clave para os beneficios do exercicio. Inhalar na etapa do exercicio, e exhalar - no relax. A respiración debe ser lenta e necesariamente nasal (a través do nariz). Por suposto, debería comezar a practicar non antes de dúas horas despois de comer ou unha hora antes.
Cando se contraen os deportes durante o embarazo?
Hai condicións en que unha muller non pode practicar deportes. Estes inclúen:
- ameaza de interrupción (en calquera momento);
- sangrado, previa, baixo apego da placenta;
- a presenza de infeccións respiratorias agudas, a exacerbación das enfermidades crónicas;
- toxicosis precoz;
- gestos na segunda metade do embarazo .
Ademais, hai unha serie de sinais, a aparición dos cales debe deter inmediatamente a ocupación. Son dor abdominal, mareo, dificultade para respirar, visión borrosa, dor no corazón, descarga inusual da vaxina, aumento da presión, movementos demasiado violentos do feto no momento da formación.
Existen deportes que están contraindicados para mulleres embarazadas. Inclúen: salto, vibración, deportes de xogo, levantamento de pesos, tipos traumáticos.
Que deportes podes facer embarazada?
Os deportes máis optimistas para mulleres embarazadas son tranquilos e medidos a pé, natación, fisioterapia, esquí de fondo, ximnasia con fitball , ioga e pilates.
Ademais, hai preferencias dependendo do período. Así, os deportes no primeiro trimestre do embarazo, durante un período de ata 16 semanas, deben incluír camiños, exercicios especiais en varias posicións do corpo (de pé, sentado, mentindo). Non obstante, é útil en calquera momento do embarazo.
A continuación, podes conectar a natación ou a ioga. Falando sobre ioga, quero expresar moitas emocións positivas. Estes exercicios relaxanse, harmonizan a alma eo corpo, permítenche escapar das preocupacións cotiás e falar co neno a nivel mental. Pero ao mesmo tempo o yoga prepara perfectamente os músculos e ligamentos máis necesarios, que estarán moi implicados no parto.
A natación é outra gran forma de preparar o corpo para unha longa xestación dun neno, ata o seu nacemento. O elemento de auga perfectamente calma, suaviza todos os movementos, fai as clases absolutamente seguras en termos de lesións. E o neno dentro de ti simplemente estará satisfeito, sentindo harmonía coa súa nai.