Todos sufrimos dor na rexión lumbar, que pode ocorrer por absolutamente ningún motivo. O máis terrible é que no futuro esta pequena razón pode levar a un importante problema de saúde. Na maioría das veces, en tales casos, a estrada só para o doutor.
Non obstante, antes de visitar o sanador, non é tan difícil identificar as dores causadas pola localización da dor. Nalgúns casos, a xente volve á medicina non tradicional. Seguiremos o camiño probado e aprendemos os exercicios físicos correctos, realizando o que diariamente, pode reducir significativamente a dor e evitar posibles lesións na columna vertebral.
Exercicios para dor nas costas
Cando se senta ou está parado, a columna vertebral ten unha carga colosal. Ao dirixir e inclinar, a carga aumenta aínda máis. Cando os propios músculos, que son o soporte para a columna vertebral, están pouco desenvolvidos, unha gran porcentaxe da carga cae nos discos intervertebrales, o que pode provocar o seu dano. Se xa se enfronta co feito de que a dor dá na parte de atrás inferior, o primeiro que hai que facer é fortalecer os músculos das costas. Por certo, a espina dorsal está soportada e os músculos da prensa abdominal, curiosamente. Son eles quen, creando presión interna, poden permitirse manter a columna vertebral en posición vertical. Isto crea unha especie de "corsé muscular".
As persoas que están interesadas no ioga coinciden en que hai unha serie de exercicios que poden curar incluso dores severas:
- O primeiro deles é o exercicio "gato". Cun exhalación, flexionamos o dorso o máximo posible, repetindo as curvas do arco da vella. Despois de caer na mesma posición inicial e xa coa inspiración, dobramos as costas ao levantar a cabeza. Repita polo menos 15 veces.
- O segundo exercicio tamén anestesia os dores nas costas. Non obstante, ten unha vantaxe máis: é posible bombear a prensa superior, sen danar a parte traseira. A posición de partida - deitado na parte traseira, as mans detrás da cabeza, as pernas no ancho dos ombreiros, dobradas de xeonllos. Na exhalación levantamos a escápula cara arriba. Repita 10-30 veces. É moi importante non rasgar o lombo máis baixo do chan.
- Tamén un exercicio bastante coñecido para as dores na columna vertebral: unha "mordaza". Levámonos na barriga, cunha exhalación, levántanos as nádegas cara a arriba e logo baixámolos suavemente. É moi importante non facer movementos repentinos aquí. Repítese 10-30 veces. No caso de que haxa procesos inflamatorios no corpo, este exercicio asegurarase o fluxo de sangue aos focos da inflamación, que ten un poderoso efecto curativo.
- O penúltimo exercicio fortalecerá as mans e tamén estenderá os músculos das costas. Menta no teu estómago, mellor nalgún tipo de alfombra. Os brazos dobran e asumen unha posición na que a parte superior do tronco estaría tan relaxada como sexa posible. Tras endereitarse os brazos, necesitas levantar lentamente o teu torso e é mellor facelo o máis alto posible. Neste momento, a cintura vai dobrarse. Manteña esta posición durante uns segundos e volva á posición inicial. Cada vez que realiza o exercicio, intente levantar o tronco lixeiramente superior. Realizaremos estas repeticións 15-20.
- Despois de todo o adestramento, asegúrese de dar o seu respaldo. Sente de xeonllos, as costas son o máis relaxado posible. As mans necesitan necesariamente estenderse. Nesta posición, hai que mentir por dous minutos.
Coidado coas cargas
Os exercicios anteriores son bastante efectivos no tratamento da dor nas costas agudas. Pero non, sentindo como un heroe, intente executalos a través da dor. O máis importante é que o corpo é cómodo. E a continuación, a pregunta: "como aliviar a dor na parte inferior" - non vai estar na súa vangarda.