Unha das formas máis populares de fortalecer a túa saúde é un complexo de ximnasia isométrica. É moi inusual e difiere dos demais porque obriga a tensionar os músculos, pero non os estire, superando a resistencia. Ximnasia isométrica ideal para persoas ocupadas - Despois de todo, os exercicios necesitan só 30-90 segundos, pero xunto coa preparación - 5-10 minutos por día. ¿Hai moito? ... Sorprendentemente, os resultados continúan sendo mellores que cos longos e debilitantes simulacros doutro plan.
Principios de ximnasia isométrica para a columna vertebral, pescozo, articulacións
É importante seguir rigorosamente eses principios, de xeito que as leccións teñan realmente o maior efecto posible:
- tensión máxima durante a execución;
- forza de exhalación, respiración constante, rítmica;
- o exercicio non supera os 6 segundos;
- pausa entre aproximacións - 30-60 segundos;
- A tensión e o alivio da tensión son lisas, non afiadas;
- A resistencia debe ser máxima, excluíndo a posibilidade de movemento.
Os exercicios só son efectivos se os realiza estrictamente todos os días. Nos primeiros meses, pode conectar 9-12 exercicios, despois 3-6 substituír por novos. Mesmo despois dun tempo, non podes realizar máis de 20-24 exercicios por adestramento.
Ximnasia isométrica: exercicios
A ximnasia isométrica debe realizarse pola mañá, de bo humor, sen sobrecarga. Para ingresar ao modo, acórdache respirar polo ritmo: inhalar 6 segundos - 6 segundos de exhalación. Entraron ao ritmo - fixeron o exercicio - descansaron. E así todo o adestramento. Os primeiros días, só fai 4-6 exercicios.
Despois da clase, recoméndase facer unha ducha de contraste: primeiro quente e frío.
- Tire os brazos cara a fóra, dobre os dedos dobrados á mesa e, ao exhalar, presione suavemente o soporte, coma se quererá presionarlo ao chan. Prema 6 segundos, despois relaxa sen problemas, 30 segundos de repouso e repita o exercicio.
- Inclina as mans, aperta os dedos nun puño, presiona-los ao bordo da mesa con nudillos. Prema sobre a mesa coma se estivesen movéndoo de ti mesmo, contas mentalmente a 6, entón rompe 30 segundos e todo de novo.
- Poña as mans baixo a banca da parte traseira e presione co lado das mans, coma se quixese tirala. Tamén 6 segundos de esforzo e 30 de descanso, entón a segunda aproximación.
- Sente-se na mesa, ponse o pé na perna. Co xeonllo superior, presiona no tope de mesa con toda a túa forza. Tamén 6 segundos de esforzo e 30 de repouso, despois repetir para a segunda etapa e unha segunda aproximación para ambos.
A principal vantaxe destes exercicios é que poden realizarse directamente na oficina e ninguén vai mesmo entender que ten unha sesión de adestramento . Non obstante, é mellor facelo na casa para poder facer unha ducha.