A mellor opción para perder peso ou manterse en forma é a dieta equilibrada correcta. Para non sobrecargar o corpo, cómpre calcular o consumo de calorías por día. Cada persoa ten un metabolismo individual. Cantas veces viches mozas delgadas que comen moito e non che gustan ou che gustan as damas que deben comer macarrones extra e xa teñen un aumento significativo de peso. Esta é unha cuestión de metabolismo e consumo de calorías.
Consumo promedio de calorías por día
Hai un mínimo necesario de custos de enerxía, permitindo que unha persoa poida existir. Mesmo se mentiu todo o día, sen facer nada, o corpo gastará enerxía na respiración, a circulación, a dixestión, etc. Por suposto, mesmo neste caso, o consumo diario de calorías será individual, pero de aproximadamente 1200 a 1600 calorías. Polo tanto, todas as dietas expresas, cuxo valor enerxético é menor, poden prexudicar a saúde.
Existe unha regra xeralmente aceptada para perder peso cómodamente e non para subliñar o corpo. O confort é considerado perda de peso de 300g a 500g por semana. Para iso, basta reducir a razón por 400-500 kcal, mentres que o valor total de enerxía dos vosos pratos debe ser superior a 1600 kcal por día.
O gasto de calorías por día é completamente diferente para homes e mulleres. Genéticamente debido ao feito de que o corpo masculino ten máis masa muscular, que non só fai que os homes sexan máis fortes físicamente, senón que requiren máis enerxía. As mulleres teñen máis masa gorda (en comparación cos homes, como porcentaxe). Isto é necesario para o funcionamento normal de todos os sistemas hormonais, así como para os nenos que o portan. O papel histórico da dona encargada do fogar non implica unha gran actividade motora. Quizais por iso a inxestión calórica media por día para as mulleres é moito menor que para os homes.
Factores que afectan a inxestión calórica
Un indicador importante que afecta o gasto das calorías é a idade. Canto máis vello sexa a persoa, o seu metabolismo é máis lento. Por suposto, hai casos nos que os custos enerxéticos para a subministración do corpo dunha persoa nova son inferiores aos das mulleres máis vellas. A idade non é o único factor que afecta o consumo diario de calorías.
Ademais da idade, é necesario ter en conta a altura e peso, así como a porcentaxe de músculos e graxa, polo menos aproximada. Por exemplo, podes considerar dúas nenas, cuxa altura e peso son iguais, pero a cantidade de graxa do corpo é diferente. É doado descubrir incluso visualmente. Con igual crecemento e peso, unha moza cunha masa muscular máis grande parecerá máis delgada. Hai moito tempo se sabe que os músculos teñen aproximadamente 4 veces máis peso por quilogramo que graxa. Noutras palabras, ocupan moito menos volume no espazo. Ademais, para proporcionar aos músculos a enerxía necesaria para o seu bo funcionamento e funcionamento, gastan moito máis quilocalorías que na subministración da actividade vital do mesmo peso de graxa.
Outro factor importante que determina o gasto calórico diario promedio é a profesión. Os custos enerxéticos das persoas que traballan na oficina ou no lugar de construción serán radicalmente diferentes. Aínda que o crecemento, o peso ea idade coincidirán. O nivel físico
Hai dous xeitos principais de aumentar a inxestión calórica, hai que mover máis e comer ben. As comidas frecuentes en pequenas porcións proporcionan un bo metabolismo, que á súa vez afecta o gasto medio diario de calorías. Ademais, recordade que canto máis se move, máis enerxía gasta.