Moitas mozas experimentan dificultades coa restrición de alimentos e os deportes axúdanos a axudalos a perder peso. Excelente opción: trotar para perder peso. É sinxela, gratuita, agradable e útil para todo o corpo. Considero como correr para perder peso.
Jogging pola mañá para perder peso
Crese que o mellor momento para correr é mañá. O feito é que, durante a noite, o corpo ten tempo para terminar a dixestión de alimentos, e se vai a unha carreira antes do almorzo, entón o corpo non terá opción e tomará a enerxía dos depósitos de graxa que comezarán a dividirse activamente. Morning jogging para a perda de peso é a mellor opción. Non obstante, paga a pena considerar os seguintes matices:
- Os corredeiros deben ser regulares. Se se executa unha vez por semana, esta é só axuda indirecta ao corpo. Para a perda de peso real tes que correr polo menos 4-5 veces por semana.
- A duración do adestramento debería aumentar ata que non poida funcionar durante 40-50 minutos. O feito é que durante os primeiros 20 minutos o corpo só se prepara para a descomposición do tecido adiposo e só entón comeza o proceso en si. Considere que cada minuto extra despois desta marca achega o gol!
- Antes do adestramento non se pode comer. O máximo que pode pagar é unha cunca de café fresco sen azucre. O café é un queimador de graxa, e fará que o adestramento sexa aínda máis efectivo.
- Non debería executar ao mesmo ritmo, senón cambiar: a continuación, acelera, logo execútase lentamente, e despois vai ao paso. Isto axudarache a elixir a música correcta nos teus auriculares.
- Intente executar no chan natural e non no asfalto; este último prexudica as xuntas. Se non tes opcións na factura do chan, intenta comprar zapatos especiais con boa depreciación.
- A seguinte hora despois do adestramento, non comerás nada, pero só beber auga - podes cun limón. Se a fame é forte: come un pouco de queixo cottage, peito de polo ou ovo cocido.
Estas regras de jogging para a perda de peso son moi simples e deben ser seguidas sen fallos.
Tarde pola perda de peso
Se vostede é un "búho", será difícil que se levante pola mañá, mesmo en nome de perder peso. Neste caso, pode ir a unha carreira pola noite. As regras básicas serán as mesmas que as de adestramentos da mañá. Plus - adicional:
- Deberás executar logo de 1,5 a 2 horas despois da cea e non máis tarde de dúas horas antes de durmir.
- Tamén podes beber café 15 minutos antes de correr.
- Aínda que estea moi canso para o día, intente saír e correr polo menos a un ritmo lento.
Se aínda axusta a dieta , deixando de beber e fariña, comezará a perder peso rapidamente.