Nutrición deportiva na casa

Para conseguir bos resultados, moitos atletas usan comida especial. Desafortunadamente, pero un gran número de fabricantes son deshonestos sobre as súas funcións, polo tanto, como opción - a nutrición deportiva na casa.

Condicións importantes

1. Para a preparación de cócteles é necesario usar proteína en po, o principal é que debe ser de alta calidade.
2. A nutrición deportiva na casa non prexudica o teu corpo.
3. Antes de usar estes cócteles, cómpre calcular con precisión a dosificación.
4. Grazas ao cóctel de proteínas, os procesos metabólicos aceleranse e aumenta o crecemento da masa muscular.

Exemplos de receitas

Opción número 1

Ingredientes:

• leite baixo en graxa - 250 ml;
• banana - 1 peza;
• avea - 1/2 a .;
• proteína en po - 2 culleres de medición.

Preparación

Todos os ingredientes deben ser mesturados cun liquidificador. Como podes ver, a nutrición deportiva para cociñar na casa é moi sinxela.

Opción número 2

Ingredientes:

• iogur baixo en graxa - 1 elemento;
• banana - 1 peza;
• auga xeada - 100 ml;
• Améndoas terrestres - 30 g;
• avea - 1 elemento;
• proteína en polvo - 1 cuchara de medición.

Preparación

Mestura todos os ingredientes nunha licuadora. Se queres obter un cóctel máis líquido, agregue máis auga.

Opción número 3

Ingredientes:

• leite baixo en graxa - 1 elemento;
• banana - 1 peza;
• manteiga de cacahuete - 1 cucharada. culler;
• canela - 1 cucharadita;
• proteína en polvo - 1 cuchara de medición.

Preparación

Todos os ingredientes deben ser mesturados coidadosamente cunha licuadora.

A receita dunha barra de proteínas

Ingredientes:

• sementes peladas - 200 g;
• manteiga de cacahuete - 4 culleres de sopa. culler;
• Hercules - 450 g;
• proteína en po - 0,5 st;
• pasas, flocos de millo, leite.

Preparación

Proporción de pasas e cereais escóllese. Mesturar todos os ingredientes secos e botalos con leite ata formar a masa, a masa debe ser grosa. Tome o taboleiro, envolveo cunha película de comida, forma as barras da forma desexada da masa e mételle nunha película. As barras resultantes póñense ás 3 da mañá no conxelador. Despois diso, corte-los en anacos, Deixar e comer para a saúde.

Algunhas suxestións

1. Ademais, pódense utilizar os seguintes ingredientes: mel, mazá sen pel, xarope e marmelada.
2. Se non hai liquidificador, a continuación, tritura os ingredientes, use un ralador e mestura o batido.
3. Tamén é necesario ter en conta que é imposible almacenar o cóctel preparado durante moito tempo, é necesario preparar só unha porción.
4. A leite é mellor utilizada cun 2,5% de graxa.
5. Se tes intolerancia á lactosa, substitúa o leite con zume de froita, pero non é ácido.