Os pés planos poden ocorrer tanto nun neno coma nun adulto. Como resultado, séntese a dor, así como outros problemas relacionados. Para protexerse da deformación do arco do pé , é necesario evitar pés planos en adultos e nenos. Os expertos recomendan recorrer descalzos con máis frecuencia, levar os zapatos correctamente e tamén controlar a postura mentres anda.
Causas e prevención de pés planos
En primeiro lugar, unhas palabras sobre os motivos que poden provocar un problema similar: zapatos analfabetos, exceso de peso, varias lesións, herdanza, raquitismo e complicacións despois da poliomielite. A deformación ocorre cun aumento das cargas ou, inversamente, cun estilo de vida sedentario.
Un conxunto de exercicios para a prevención de pés planos:
- Camiñando sobre os dedos do pé, os talóns e o exterior do pé.
- Cargue os rolos desde o talón ata o dedo do pé mentres camiña. A continuación, fai o mesmo exercicio, camiñando na parte exterior do pé.
- Para o seguinte exercicio, tome un pau. Colócao no chan e pécheche coa parte dianteira do pé. Segue os pasos. Despois diso, ponse de pé para que o pau pase no medio do pé e repita o exercicio para evitar pés planos .
- Camiña pola vara nun e logo na outra dirección.
- Sente-se no chan, as pernas estiran cara diante e as mans descansan no chan detrás das costas. En primeiro lugar, dobre os pés ao chan e, a continuación, tira-los de si mesmo.
- Tira os pés cara a ti e dobre os dedos un por un.
- Conecta os talóns e segue os movementos circulares dos pés, separándoos. Facelo en ambas direccións.
- A situación é o mesmo, pero só tes que tirar as pernas para dobrala no seu colo. Dobra e endereza os dedos dos pés, empuxando as patas dianteiras, simulando o movemento da eruga.
- De novo, estende as pernas diante de ti eo dedo dun pé, toque o outro extremo, partindo do nocello e avanzando ata o xeonllo.
- Para o seguinte exercicio, tome unha variedade de pequenos elementos, como unha pluma, un chaveiro, unha cinta adhesiva, etc. Sente-se nunha cadeira e cun pé colle e move obxectos dun lado a outro. A perna de apoio permanece estacionaria. Realizar ambas as pernas.
- Continuando a sentarse nunha cadeira, estender un pano no chan, levantarlle as dúas pernas e, agarrando os dedos, arruínaa en diferentes direccións. Despois de facer o mesmo exercicio, pero alternativamente cada pata.
- Tome unha bola pequena con puntas. Abrazala entre as pernas e levántea. A continuación, rolo a bola alternadamente co pé dereito e esquerdo.