Moitos creen que os exercicios de respiración para a perda de peso non funcionan. A perda de peso nas mentes de moitos está asociada a unha gran privación: dietas estritas, cargas pesadas, jogging en hora e na neve e a choiva. Por suposto, unha persoa con tales crenzas non cre que o osíxeno axudará a solucionar o problema. Non obstante, se observas esta técnica mellor, podes entender o segredo dela.
¿Son efectivos exercicios de respiración para a perda de peso?
O corpo non sempre ten suficiente osíxeno. Os exercicios regulares na ximnasia respiratoria poden producir efectos positivos nos órganos máis importantes: os pulmóns, o corazón, os vasos. Ademais, a inmunidade aumenta en gran medida. Pero o máis importante para os que perden peso é o aumento do metabolismo.
Xa viches un yoga completo? Apenas. Isto é fácil de explicar: o yoga contén exercicios de respiración, que para a perda de peso é moi importante, é debido á aceleración do metabolismo. Canto maior sexa a taxa metabólica , canto máis o corpo necesite enerxía para a vida, máis calorías procesará sen residuos e ao mesmo tempo consumirá as reservas acumuladas de graxa. Con unha nutrición adecuada ou unha dieta baixa en calorías os exercicios de respiración para a perda de peso - bodyflex, oxysize ou ioga - dan un excelente resultado.
Por suposto, non debe contar con só un metabolismo. Se comer algo doce, fariña ou graxa todos os días, ou ter o costume de comer e comer de noite, un metabolismo non pode xestionar. Pero vale a pena cambiar ao alimento correcto, e a frecha das escalas baixará rápidamente.
Tamén se cre que o exercicio dese plan axuda a normalizar o apetito , o que suporá unha redución de porcións e permitirá que perda peso sen un sentido constante de fame.
Exercicios respiratorios para a perda de peso: contraindicacións
Debe entenderse que unha panacea non existe, e os exercicios de respiración tamén teñen as súas contra-indicacións. Primeiro de todo, inclúen enfermidades pulmonares, arrefriados, febre, debilidade, enfermidades da columna vertebral. Para obter confianza de que a túa iniciativa non che prexudica, consulta ao médico polo menos para unha consulta en liña gratuíta.
Complexo de exercicios de respiración para a perda de peso
Por exemplo, considere varios exercicios de respiración. No transcurso do seu desempeño, respire profundamente, co peito cheo, usando tanto o abdome como o tórax.
O primeiro exercicio
Fai o exercicio de forma meditada, toma o teu tempo. Respire profundamente, contando mentalmente a catro, a continuación, manteña a respiración por 4 caras, e exhala a 4 caras. Fai este exercicio 10-20 veces. É óptimo facelo a campo aberto ou cunha xanela aberta.
O segundo exercicio
Debuxe no estómago e respire fondo. Peche os beizos de forma axustada e, tiritando con esforzo, exhala o aire en pequenas porcións, esforzándose e relaxando o estómago. Facelo polo menos 20 veces ao día.
O terceiro exercicio
Sentado nunha cadeira cunha parte recta, presione os pés para o chan, co ángulo no xeonllo - 90 graos. Respire na barriga, despois esforzándose e relaxando a prensa. Na primeira semana, 10 repeticións son suficientes cada día, entón aumenta o número a 30.
O cuarto exercicio
Deitado nas costas, dobre os xeonllos no colo, colocando os pés para que toquen o chan. Coloca a túa palma esquerda no peito e a túa man dereita sobre o teu estómago. Ao inhalar e exhalar, presione un pouco e despois a segunda palma no corpo: con inspiración, presione levemente sobre o estómago, a exhalación - presione levemente sobre o peito.
Hai moitas opcións para a ximnasia respiratoria. Intente dominar estes exercicios. Se o desexa, pode estudar o complexo completo e practicalo todos os días.