O aeróbic é un medio moi popular de queimar calorías e hoxe ten moitos tipos. Un dos mellores é considerado aeróbic paso a paso. As clases de aeróbic de paso adoitan durar entre 50 e 60 minutos. Esta vez é suficiente para queimar ata 500 calorías, por suposto, sempre que todos os exercicios realízanse a un ritmo bastante intenso. Paso-aeróbic para a perda de peso inclúe exercicios realizados usando unha plataforma especial.
O nivel de complexidade das clases pódese aumentar colocando unha plataforma noutra (ou engadindo postos adicionais) e así aumentando a súa altura. Tamén durante o adestramento pódese usar pesas e pesas.
O nome de "aeróbic paso" provén do paso de palabras en inglés, que se traduce como "paso". A maioría dos exercicios baséanse en diferentes pasos e non son particularmente difíciles, polo que os aeróbic de estadas son axeitados para persoas con algún nivel de preparación e para calquera idade.
Despois de chegar ao salón para a primeira sesión grupal, primeiro podes perderche, porque os nomes dos movementos que aínda non sabes e seguir co instrutor e os demais participantes máis experimentados en adestramento serán difíciles. Non obstante, non te desespere! Non hai nada complicado aquí e, desde a primeira lección, recordarás os exercicios básicos e axustarás á velocidade do grupo.
¿Que debo tomar para unha lección?
Auga! Debes ter unha botella de auga morta a temperatura ambiente. Non obstante, durante o adestramento, intente beber un pouco e un pouco de sorbos. A roupa non debe tirar movementos, cortos deportivos convencionais, medias, etc., fará. Asegúrese de que os zapatos non se escorran, se non corre o risco de dislocar o tobillo.
Paso-aeróbic na casa
¿É posible? Por suposto! Non hai simuladores caros que non necesitas comprar, o custo da propia plataforma comeza desde uns $ 65 (que é case igual a unha subscrición mensual ao ximnasio). E se o desexa, incluso podes facelo a ti mesmo, pero non esquezas que o teu oficio debe ser resistente, soportar o teu peso e ter unha superficie antiderrapante (a banda de goma é perfecta para iso). A plataforma debe ser de polo menos 20 centímetros.
En canto ao coñecemento, poden ser facilmente recollidos a partir dunha gran cantidade de leccións de video, unha das cales será dada a continuación.
O paso aeróbic para principiantes axudará a fortalecer o sistema cardiovascular, mellorará a coordinación dos movementos e traerá os músculos ao ton. O foco está no corpo inferior, os músculos das pernas, coxas e nádegas.
Como realizar exercicios aeróbicos paso a paso?
Asegúrese de que a súa parte traseira estea en liña recta, a súa mirada estea cara a adiante, o paso debe ser lixeiro e brando, as pernas na maioría dos exercicios non están totalmente dobradas nos xeonllos, polo que non prexudicar a articulación.
Como un calentamiento, pode usar camiñar no lugar a un ritmo bastante intenso durante 5-7 minutos. Debería obter máis respiración e pulso. Os brazos están un pouco flexionados nos cóbados e móvense coma se estivese no paso habitual ou en execución, debido a que mantivo o equilibrio.
Use pesas e exercicios para involucrar e fortalecer os músculos do brazo. Pero se queres tonificar os músculos da prensa e de volta, terán que facer os exercicios por separado, xa que é moi difícil realizar as pistas durante a marcha. Podes facelos ao final do adestramento como enganche. Deste xeito, conseguirás que o teu corpo enteiro poida ser máis axeitado e forte. A continuación presentamos a súa atención un excelente curso de video de aeróbic de paso, sobre o que pode estudar na casa.