A pesar do feito de que os médicos recomendan realizar exercicios sinxelos especiais nas etapas temporais do embarazo, moitas mulleres rexeitan. Algúns argumentan que non hai tempo suficiente, outros se queixan da excesiva carga de traballo no traballo, pero a maioría das veces o motivo é moito máis sinxelo: a preguiza banal. Pero a implementación do complexo máis sinxelo, que leva só 10-20 minutos, axudará non só a reconstruír o organismo máis fácilmente para as innovacións, senón tamén para evitar a toxicidade dolorosa e mesmo para facilitar a entrega.
Que exercicios podes facer embarazada nas etapas iniciais?
Os exercicios permitidos para as mulleres embarazadas no primeiro trimestre non son particularmente complexos ou diversos. Neste período, ao contrario, ten que ter moito coidado, evitar a formación na prensa, calquera tipo de salto e levantamento de pesos (incluso ir ao ximnasio). Estas cargas poden levar á contracción activa do útero e ao finalizar o embarazo.
Fitness para mulleres embarazadas: exercicios
Pero non pode desistir da carga, só é necesario realizar os exercicios físicos recomendados para as mulleres embarazadas no primeiro trimestre. Por exemplo, pódense incluír os seguintes exercicios no complexo:
- Exercicio respiratorio (relaxación). Esténdese exactamente, pés paralelos entre si, pernas no ancho da pelve, mans libres ao longo do corpo, cabeza para ser levado cara arriba, o estómago é levado cara arriba, os ombros endereitarse. Nesta posición, realice os suspiros de acordo coas regras de pilates: coma se houbese un globo entre as costelas, que se inflama activamente na inspiración e descende coa exhalación. Repita 10 veces.
- Fortalecemento dos músculos do peito. Inserir exactamente, os ombreiros esténdense, as pernas ancho do ombreiro, os brazos ao nivel do peito dobrados nos cóbados, as palmas conectadas. Inhalar e premer as palmas uns contra os outros, despois exhalar, dirixir o pincel ao peito, mantendo as mans nunha posición de tensión. Relax. Repita 8-10 veces.
- Exercicio para mulleres embarazadas nas nádegas (fortalecemento dos músculos pélvicos). Levante-se en liña recta, as pernas dobradas nos xeonllos no ancho dos ombros, as mans na superficie frontal da coxa. Primeiro xirar lentamente a pelvis cara á dereita, describindo o círculo e á esquerda. Repita 5 veces.
- Exercicio de potenciais estrías no abdome (para os músculos oblicuos). Levante-se dereito, pernas xuntas, mans nos lados. Unha perna dobrázase no xeonllo e, de pé no segundo, pon o pé cara adiante, despois cara ao costado e cara atrás. Repita o exercicio 5 veces por cada etapa.
- Exercicio para os músculos das costas e as pernas. Sentado no chan, as pernas rectas se esparcen, colócanse os calcetíns, os brazos se espallan paralelos ao chan. Ao inhalar, xira o corpo nunha dirección, na exhalación toma a posición inicial, na próxima inspiración - curva na outra dirección. Repita 5 veces en cada dirección.
- O exercicio de estiramento relaxante (¡tales exercicios físicos durante o embarazo non deberían ser ignorados en ningún caso!). Sente coas pernas abertas debaixo de ti, as nádegas tocando os tacóns, tira os brazos cara diante e intenta tocar a testa coa testa. Estenda os brazos cara adiante lentamente, despois relaxa. Repita varias veces. Recoméndase a pose para completar o complexo, e para descansar entre exercicios.
Que exercicios se poden facer durante o embarazo, depende non só do período, senón tamén do seu benestar. Se durante a execución sente incomodidade, entón o exercicio debe ser detido e substituído por outro.
Ademais, non esquezas que os exercicios para mulleres embarazadas no primeiro trimestre deben ser fáciles, pero este período dura só 14 semanas. Logo deste período, pode permitirse unha carga máis importante (por exemplo, exercicios para mulleres embarazadas con pesas, que se permiten en datas posteriores).