O calentamento é parte integrante da formación en calquera deporte. Se está debidamente preparado para o adestramento, será posible quentar os músculos , estirar as articulacións, evitar así lesións e lesións.
Antes de adestrar no ximnasio, primeiro debes facer un calentamento e non comezar inmediatamente a adestrar nos simuladores, xa que hai un risco de prexudicalo e do corpo non preparado. Para non danar os músculos e articulacións, necesitas cancelar o desempeño dunha variedade de exercicios físicos por un tempo. É importante esperar ata que o corpo eo corpo sexan completamente normais. Para aqueles que acaban de comezar a practicar calquera tipo de deporte, o warm-up ten un papel moi importante, xa que con iso pode calentar e prepararse para o inicio do adestramento principal. É posible responder de forma inequívoca e confiable á pregunta de se un calentamiento é necesario antes do adestramento. Ao practicar deportes de forma independente, cómpre coñecer a existencia de métodos de adestramento interesantes e útiles que se elixen mellor segundo o desexo de obter resultados.
Como quentar correctamente antes de adestrar?
Moitas persoas moitas veces se preguntan como quentar axeitadamente antes do adestramento. O calentamiento xeral inclúe:
- Exercicios para o desenvolvemento da flexibilidade e mobilidade das articulacións.
- Exercicios aeróbicos, incluíndo correr e saltar.
- Unha variedade de exercicios para quentar todo o corpo.
Exercicio, salto e exercicios dinámicos recoméndase a un ritmo medio e sen exceso de tensión muscular. Ademais de saltar e correr no quentamento deberían incluírse:
- Exercicios na posición supina.
- Rotación do torso.
- Squats.
- Camiñando no lugar.
- Pistas.
- Levantando os xeonllos.
Recoméndase comezar a estirar dos músculos do pescozo, así como tamén cos movementos de rotación do pescozo.