Exercicios de dor nas costas

A dor nas costas pode aparecer por varios motivos, pero na maioría dos casos isto débese á posición incorrecta da columna durante o día. Ata a data, hai exercicios efectivos de terapia de exercicios nas costas que lle permiten desfacerse da síndrome da dor. Recoméndase que vaia ao médico para determinar a causa raíz da dor.

Exercicios de dor nas costas

Na maioría das veces, a dor nas costas xorde do overstrain da cintura. Os exercicios sinxelos axudarán despois dun traballo duro ou despois de levantar pesos. Consideremos algunhas variantes das que se pode facer un complexo.

1. Torsión . Séntese no chan, nas costas, dobrando os xeonllos. As mans reservadas para crear un foco adicional. Levante as patas arriba, non enderece os xeonllos e, a continuación, baixa-los, despois á esquerda e á dereita. En cada punto, manteña durante 15 segundos. e nos adestramentos posteriores aumenta o tempo. Fai o exercicio de exhalación sen movementos bruscos.
2. Pés Makhi . O seguinte exercicio é axeitado tanto para o paciente de volta como para a prevención. Colóqueos nas costas e coloque os brazos debaixo da súa cabeza. Levante un pé e, sen cambiar a altura, leve ao costado. Despois do mesmo xeito, volveo á súa posición orixinal. É importante non levantar os ombros do chan durante o exercicio.
3. «Cesta» . Para desfacerse da dor nas costas, tes que estirar. Colóquese no estómago e, dobrado na parte inferior, agarre as pernas. Intente estirar e manterse á máxima tensión. Pode andar e cara atrás.
4. A Cobra . Póñase no estómago e, coas mans no chan, dobla suavemente nas costas para volverse como unha cobra. A cabeza debe ser inclinada cara atrás. Manteña un tempo e descende. É importante facer todo de forma suave, baixando a vértebra detrás das vértebras. Teña en conta que - non hai movementos bruscos.

Exercicios cun bastón para as costas

1. Pon os pés sobre o ancho dos ombros, leva un pau nas mans e baixa-lo abaixo. Respirar, levantar as mans cara arriba, manter por uns segundos e, a continuación, doblegar, intentando tocar o chan cun pau. Pare por esta posición durante medio minuto, pero non manteña o alento. Manteña os xeonllos en liña recta.
2. O seguinte exercicio para un respaldo saudable axuda a manter unha postura adecuada. As mans necesitan dobrarse nos cóbados e tirar un pau. Tire os brazos cara diante e mantelos paralelos ás pernas e inclínase cara adiante. Mantéñase no punto máximo por un tempo e volva á posición inicial.