Actualmente, as pendentes para a cintura - un exercicio moi controvertido. Algúns aconsellan armarse con pesas e realizar un exercicio incansable para perder peso na cintura, outros argumentan que debido a isto, a cintura debe ser máis ancha. Con todo, a verdade, como ocorre a miúdo, estaba nalgún lugar do medio.
Como facer pistas incorrectamente?
Crese que a inclinación con pesas nos lados é un excelente exercicio para eliminar os "lados". Non obstante, este non é o caso: se se inclina con pesas, corre o risco de aumentar a súa cintura aumentando a cantidade de músculos oblicuos. Con cargas considerables non se poden facer moito máis fortes, cantos crecen, por que na fronte a súa figura non se parecerá ao que é o reloxo de arena desexado, senón como un rectángulo.
A técnica do exercicio é a seguinte: ergue-se en liña recta, dunha man unha dumbbell; non se move a pelvis, hai que inclinarse cara aos pesos e, a continuación, levar a mancuerna no outro brazo. Lembra que non son necesarias as pendentes nos lados da cintura e non intente usalas para mellorar a aparencia da barriga. Este exercicio é masculino e unha muller que quere ser elegante non ten sentido.
Pero as varias pistas aos lados e cara adiante sen carga non contribúen á construción muscular e, polo tanto, poden usarse como auxiliar.
Como debo inclinar a cintura?
Unha ferramenta excelente para a cintura - inclinacións con torsión (por exemplo, como en todo o exercicio de muíño coñecido nos anos escolares). Eles fortalecen o corsé muscular, de xeito que mesmo despois dunha boa cea ou unha festa cun banquete o estómago non "caerá".
Aínda bo a este respecto é o torso do tronco cara a adiante alternativamente á esquerda, despois á perna dereita. Este exercicio debe realizarse en tres conxuntos de 15 veces a cada lado a un ritmo moderado.
As pendentes paradas para reducir a cintura poden ser substituídas por 15-20 minutos por día cun aro, preferentemente pesado, que pesa uns 3 kg. Non obstante, conseguirás o mellor efecto se combinas estes dous métodos e primeiro executa unha serie de exercicios con inclinacións e torcións, e completa-los con 15-30 minutos de torsión do aro.
Se engades a este enfoque o rexeitamento da nutrición doce, graxa e altamente calórica, a cintura será cada vez máis delgada e delgada. Idealmente, se o teu complexo inclúe unha carreira de 30 minutos todos os días ou 4-5 veces por semana, o exercicio aeróbico vai aumentar a graxa e facer a cintura deliciosa no menor tempo posible.