Para a perda de peso é moi importante a carga cardiovascular, que se pode obter a través dunha bicicleta de exercicio. Pódese atopar en ximnasios ou comprar casa, canto máis o prezo non sexa demasiado alto.
Sistemas de exercicio populares nunha bicicleta de exercicio de perda de peso
Existen varios métodos, o que significa que todos poden elixir a mellor opción para eles mesmos, centrándose no resultado desexado.
Adestramentos recomendados nunha bicicleta estacionaria:
- As clases a un ritmo lento dan unha carga nas nádegas, cadros e pantorrillas. É necesario pedalear polo menos media hora. Comezar e terminar o adestramento con torsión a un ritmo lento.
- Para aumentar a resistencia e para comezar o proceso de perder peso , o adestramento na bicicleta estacionaria debería realizarse a un ritmo acelerado. A duración da clase é de polo menos 30 minutos. Primeiro para quentar durante 5 minutos. torce os pedales a un ritmo lento e despois aumenta o nivel de resistencia e eleva-lo ata que a respiración faise máis frecuente. Xire á carga máxima durante 15 min. Descarga a formación tamén a un ritmo pequeno.
- O máis eficaz para a perda de peso considérase un adestramento de intervalo nunha bicicleta estacionaria, que debería durar polo menos media hora. O comezo é, de novo, cun calentamiento, cuxa duración é de 5 minutos. Despois diso, a resistencia debe axustarse ao valor axeitado e adestrarase de acordo co seguinte patrón: 1 min. coa rotación máxima dos pedales e 1 minuto. a un ritmo máis lento. Segundo este esquema, o adestramento de intervalo na moto estacionaria debería durar 15 minutos e, a continuación, non esqueza o enganche, a duración dos cales é de 5 minutos.
- Existe un esquema de adestramento que che permitirá bombear as nádegas. Despois do warm-up, configure a resistencia a 6 e, a continuación, alternar: 3 min. torsión a un ritmo acelerado e, a continuación, a 2 min. no lento. Remate por un engate.
É importante aumentar gradualmente a carga para aumentar o resultado.