As pesas son universais e, o máis importante, un simulador accesible que vai conseguir bos resultados na casa. As pesas poden ser utilizadas tanto para a perda de peso como para o bombeo muscular. Duración das clases - polo menos 30 minutos. Debes comezar cun calentamiento para tonificar os músculos e, ao final, realizar un enganche.
Exercicios complexos con pesas na casa
Hai moitos exercicios diferentes con este tipo de carga, imos ver as opcións dispoñibles e populares con máis detalle.
- Squats . O exercicio permítelle cargar case todos os grupos musculares. Tome as pesas na man e manteñas preto das súas costas. Neste caso os cóbados deberían dirixirse cara a abaixo. Facer squats, observando todas as regras, é dicir, os xeonllos non deberían superar os calcetíns e manter a súa espalda plana. Levantando o tronco cara arriba, faga unha presión sobre a mancuerna. Repita 20 veces en varias aproximacións. O peso recomendado das pesas é de 3 kg.
- Prensa de banca . Para bombear os músculos das mans e do peito no complexo para as mulleres debe incluír este exercicio con pesas. Sente-se nas costas e tome pesas. É importante que a parte traseira estea dobrada e os omóplatos estean dobrados. Levántase as mans e, despois, tiráraas ao peito. Colofóns durante o adestramento, volta aos lados. Manteña as mans nun plano vertical. Faga 15 veces en varias aproximacións. O peso recomendado das pesas é dun mínimo de 5 kg.
- Empuxe ao queixo . Este exercicio permítelle traballar os ombros e os tríceps. Levante-se en liña recta e dálle pesas. As pesas levántanse ata o queixo para que os cóbados busquen. É importante levantar primeiro os ombros e os cóbados. Faga 15 veces en varias aproximacións.
- Late lateral . Debe incluírse este exercicio con pesas no complexo para a casa, que quere bomba os músculos abdominais oblicuos e os estabilizadores musculares. Concéntrase no antebrazo dunha man e nos pés. A pelvis e o corpo mantéñense en peso para formar unha liña recta. Tome a mancuerna para baixala baixo a cintura e despois levante. É importante manter a prensa en suspenso en todo momento. A continuación, muda a posición. Fai 16 veces por cada man.
- Rotación circular . Outro exercicio sinxelo con pesas, que se recomenda incluír no complexo para a perda de peso. De pé dereito, leva pesas e estende os brazos. Na exhalación comezan a debuxar un círculo e, de regra de inspiración. É importante manter as mans rectas e non baixar. Para engadir peso aos músculos da pantorrilla, pode subir os medias.