En busca dunha barriga ideal, moitos se esquecen de adestrar os músculos oblicuos do abdome. E como resulta en balde, porque os músculos oblicuos externos e internos do abdome proporcionan unha fermosa cintura. A pregunta de como bombear os músculos abdominais oblicuas é preguntada por moitos, aínda que pareza que a resposta reside na superficie: hai que facer algún tipo de deporte ou comezar a ir ao ximnasio.
Con todo. se realizas exercicios para músculos abdominais oblicuos, como fan os atletas profesionais, podes estropear a silueta. A verdade é que, se está contratado baixo a orientación dun instrutor, el certamente vai dicir a forma correcta de bombear os músculos abdominais oblicuos. Pero se estás estudando na casa, debes recordar como cambiar os oblicuos do abdome:
- se non queres obter un pronunciado alivio muscular, debes realizar exercicios para fortalecer os músculos oblicuos internos e externos do abdome sen ponderar e non máis de 2-3 veces por semana;
- Ademais, non espere que cando intentes bombear os músculos oblicuos externos e internos do abdome, seguramente diminuirás a cintura. Con dieta inadecuada, pode aumentar, así que comezando a adestrar os músculos da prensa, non esqueza que antes e despois do adestramento, é aconsellable non comer por aproximadamente unha hora;
- e, o máis importante, non intente dar inmediatamente a carga máxima: os músculos abdominais oblicuos adoitan ser un dos máis inexpertos no corpo. Polo tanto, existe un gran risco de obter o efecto de músculos excesivamente traballados e, en consecuencia, sensacións dolorosas na rexión da cintura.
Entón, cales exercicios deben incluírse nos seus exercicios para fortalecer os músculos abdominais oblicuos?
Exercicios para músculos abdominais oblicuos:
- A posición inicial (IP): as pernas están moi afastadas, os xeonllos están ligeramente dobrados, as mans están unidas detrás da cabeza no bloqueo, o corpo está ligeramente inclinado cara diante. Facemos as pistas á dereita e á esquerda, mantendo a posición, é dicir Non se volve e non se dobra.
- IP: deitado na parte traseira, o talón da perna dereita descansa no xeonllo esquerdo, a man esquerda na parte traseira da cabeza, a man dereita no chan coa palma da man. Estrinxindo os músculos do abdome, estendendo o cóbado da man esquerda ata o xeonllo da dereita, logo volve lentamente á posición inicial. Durante o exercicio, asegúrese de que a pelvis se presione ao chan e os cóbados están dirixidos cara a fóra. O exercicio debe realizarse en ambos lados.
- FE: deitado na parte de atrás, as pernas dobradas nos xeonllos cos tacos descansa no chan, as mans estendidas coas palmas ao longo do corpo. Estrinxindo os músculos abdominais, rasga o corpo do chan e move as mans á dereita e logo volve á posición inicial. O exercicio debe realizarse en ambos lados.
- IP: deitada na parte traseira, pés no chan, patas dobradas nos xeonllos, brazos estendidos. Alternativamente arranca a lámina do chan, tirando ao teito a man adecuada.
- IP: deitado na parte traseira, as pernas dobradas nos xeonllos, os anchos dos ombros descansan no chan, as mans están bloqueadas na cerradura detrás da cabeza. Sacamos a perna dereita do chan e estiramos o cóbado da man esquerda ata o xeonllo dereito, logo volvemos lentamente á súa posición orixinal. Durante o exercicio, os cóbados deben permanecer separados. O exercicio debe realizarse en ambos lados.
- FE: deitado na parte traseira, as pernas sobre o peso, inclinadas nos xeonllos, a cabeza está lixeiramente levantada, os brazos esténdense cara aos lados. Alternativamente, chegamos ás pernas ou pernas das pernas.
- IP: Deitado na parte traseira, as mans ao longo do tronco, as pernas están en peso, dobradas de xeonllos. Realizamos torsión, alternativamente baixando os xeonllos á dereita e á esquerda. Durante o exercicio, é importante asegurar que as palas continúen presionadas contra o chan.
Todos os exercicios realízanse en varios enfoques. No caso de que non teña formado previamente, faga exercicios en 2-3 conxuntos de 4-8 repeticións. Se dá unha carga aos músculos constantemente e non ten medo de excederlos, pode realizar exercicios en 3-4 conxuntos de 12-24 repeticións.