O dorso dunha persoa dálle a oportunidade de manter a posición vertical do corpo. Un estilo de vida non saudable pode levar a un debilitamento dos músculos das costas, polo que se infrinxe a corrección da postura , aparecen as deformacións e as dores. Ademais, poden xurdir enfermidades máis graves, como escoliosis, osteocondrose, etc.
Moitos de nós estamos obrigados a levar un estilo de vida sedentario, quedando nunha posición durante a maior parte do día. Para evitar os seus efectos negativos, debe realizar exercicios regularmente para fortalecer os músculos da parte traseira e columna vertebral. O estrés físico desempeña un papel importante na nosa vida. O adestramento constante non só axudará a evitar moitas enfermidades, senón que tamén converte a figura máis atractiva.
¿Como cobro pola parte traseira?
Os exercicios para fortalecer os músculos das costas hai moito e todos son eficaces á súa xeito. Non obstante, non é posible que todos poidan realizar o seu complexo completo, xa que o traballo e as tarefas domésticas levan moito tempo. Pero aínda durante un día enteiro, pode asignar polo menos 15-20 minutos para manter a súa propia saúde.
Debes aprender a comezar a túa mañá cargando. Isto axudará a energizar o corpo durante todo o día. Se é inusual para comezar a mañá, a primeira vez que o faga pode ser difícil. Pero en ningún caso non renuncias e non segues a túa preguiza.
Comezar o exercicio cun calentamiento. Bloquee as mans no bloqueo e tirá-las para arriba, despois pé-se sobre os dedos e estirar aínda máis. Fai 5-6 pendentes cara a adiante e cara atrás, á dereita e á esquerda. Asegúrese de manter o costeiro plano.
Mantéñase en catro patas e faga o seguinte exercicio. Desviar a cara inferior 10-15 veces. A continuación, manteña no seu estómago, tira as mans para adiante, entón intenta levantar a cabeza, brazos e pernas cara arriba. Manteña esta posición o maior tempo posible. Facelo varias veces. Ademais, non esqueza rozar a prensa, porque para un bo mantemento da columna na forma correcta, o corsé muscular debe ser resistente.
Non obstante, se é moi difícil acostumarte a facer exercicios pola mañá, intente facelo polo menos á noite. Ao longo do tempo, despois dun duro día de exercicio, terá un efecto relaxante.
Se ten un traballo sedentario, cómpre quentar periódicamente no lugar de traballo. Ou ás veces pode poñer un libro ou caderno na súa cabeza durante 10-15 minutos e sostelo. Así, adestrarás a postura correcta.
Que exercicio ¿útil para fortalecer os músculos das costas?
Moi útil para todo o corpo é nadar . Polo tanto, se ten a oportunidade, vai á piscina. Se non, aínda hai saída. Mide no estómago e simula a natación no estilo da mama. Na inhalación, lentamente espallou os brazos polos lados. Na exhalación é necesario volver á posición inicial.
Se hai tempo, dedícalo ao estirado das costas. Aprende a estar na ponte. O desempeño correcto dos exercicios de ximnasia permite evitar moitos problemas coa saúde.
Ademais, para fortalecer os músculos traseiros é útil exercitar exercicios na barra, barras e na parede sueca. Durante o adestramento, os músculos están saturados de osíxeno, o que contribúe a unha mellor circulación sanguínea e ao seu fortalecimiento, mellorando así o estado xeral do corpo. Para fortalecer os lomos, realice todos os exercicios "tesouro" e "bicicleta" coñecidos durante 3-5 minutos.
Cómpre salientar que a carga cara atrás e á cintura deben facerse lentamente e sen problemas, evitando movementos bruscos. Se sente dor ao facer algún exercicio, debe deixar de facelo.