Os exercicios físicos son necesarios para a beleza e tensión das mans. Non obstante, moitas mulleres se esquecen diso e, de feito, as mans feas poden estropear o aspecto non é peor que a barriga abultada ou as nádegas planas. Os exercicios máis efectivos para as mans realízanse usando o peso, en forma de pesas. Se non o son, entón podes tomar pequenas botellas de auga.
Os exercicios estáticos ou isométricos para as mans tamén darán un resultado positivo se se realizan regularmente. Ademais, poden realizarse tanto na casa como na oficina, utilizando unha táboa regular como simulador . A esencia destes exercicios é presionando na superficie da mesa por uns segundos. O grao de forza de compresión eo ángulo de presión afectan os músculos dos brazos.
Complexo de exercicios para as mans
Este complexo inclúe exercicios para as mans usando pesas pequenas. Fai exercicios 2-3 veces por semana, e non terás que ruborizar a condición das mans e as axilas.
Exercicio 1
Levante-se, mans ao longo do corpo. Na inhalación, levante os brazos rectos ao nivel do peito. Na exhalación, tira os cóbados cara atrás e, a continuación, levante as pesas cara arriba e os brazos dobrados nos cóbados. Volve á posición de partida no orde inversa, isto é, en primeiro lugar, baixar as pesas ao nivel do peito, despois estender os brazos e, a continuación, baixalos. Repita o exercicio 10-15 veces.
Exercicio 2
A posición inicial é recta e as mans ao longo do corpo. Tire as pesas ao seu peito e, a continuación, varre as mans un por un, tirando as mans o máis lonxe posible. Fai 15 mahas por cada man.
Exercicio 3
Incline o corpo adiante. Non dobre o dorso inferior, manteña a súa parte traseira plana. As mans se espallan e realizan pequenos balances rítmicos con pesas durante 5 minutos.
Exercicio 4
Traia as mans xuntas, pesas ao nivel da cabeza. A continuación, estende os brazos dobrados nos cóbados 180 graos, e logo endereza os brazos, levantando as pesas o máis alto posible. Volve á posición inicial en orde inversa. Repita 10-15 veces.
Exercicio 5
A posición inicial é recta e as mans ao longo do corpo. Levante os brazos a través dos lados e traelos pola túa cabeza. A continuación, dobre-los nos cóbados e baixar a mancuerna pola cabeza. Levante as pesas e endereza os brazos, ponse as mans sobre o costado e volve á posición inicial. Repita 10-15 veces.
Exercicio 6
Este exercicio se pode facer tanto con pesas como sen. Diluír e estirar os brazos do costado. Realizar movementos circulares coas mans durante 5 minutos. O diámetro do círculo debe ser pequeno de 20-30 cm.
Exercicio 7
Separe as pernas o máis anchas posible, transfire o centro de gravidade a unha perna, dobradelo un pouco. Manteña o cóbado na cadeira. Levante o brazo enderezado o máis alto posible. Repita o exercicio do outro lado. Facer 10-15 enfoques.