Para bombear a prensa de aceiro durante un mes - soa como unha fantasía. Pero se fai o máximo de esforzos, a bomba de prensa en 30 días é moi posible. E o resultado é un estómago bonito e liso - certamente estará satisfeito (sempre que non exista un exceso de peso).
Como bombear unha fermosa moza de prensa?
Se hai un soño de bombear a prensa por un mes, podes estudar na casa ou no ximnasio. Non obstante, en calquera caso, o resultado é proporcional aos esforzos realizados. Polo tanto, independentemente da dislocación da formación, para dar a necesidade do programa completo. O xeito máis sinxelo de imprimir unha prensa é realizar un conxunto de exercicios destinados a axustar os músculos abdominais diariamente e seguir as recomendacións dos adestradores sobre a nutrición especial.
Calefacción antes dos exercicios principais:
- 20 cadrados - ten que axustar ao nivel en que as cadeiras serán paralelas ao chan, a parte traseira debe ser recta, os músculos da prensa - tenso;
- ladeiras - 20 á dereita, 20 á esquerda;
- pernas de levantamento perpendicular ao tronco, desde a posición situada no lado - 20 por cada perna;
- torsión "moto" acostada nas costas - 10-15 minutos;
- torsión do aro - 10-15 minutos.
Complexo eficaz para a prensa de bombeo durante 30 días: xiros que se executan deitado na parte traseira, levantando as pernas cos xeonos flexionados (pernas perpendiculares ao corpo):
- para inflar o corpo da prensa superior do chan tirando por 15-20 centímetros e fixar a posición por uns segundos, repita - 10-50 veces;
- Para a prensa media, o corpo necesita levantarse o máximo posible, tendendo a tocar a fronte dos xeonllos (para obter unha mellor eficiencia, podemos cargar a carga detrás da parte traseira da cabeza, por exemplo, unha panqueta da barra), repita - 10-50 veces;
- para os músculos oblicuos, os cóbados deben ser levados aos xeonllos - o cóbado esquerdo para o xeonllo dereito, o cóbado dereito - para o xeonllo esquerdo, repetir - 10-50 veces.
Ademais dos exercicios dirixidos á prensa, dentro dun mes, é necesario aumentar a carga cardiovascular, o que acelerará a queima de graxa en todo o corpo. Tire un tempo para correr, montar en bicicleta, nadar.
Consellos útiles para os que queren bombear a prensa
O estrés físico é só a metade do compoñente de éxito na obtención do resultado desexado. A nutrición adecuada é moi importante para unha fermosa prensa de aceiro. Primeiro de todo, é necesario abandonar os produtos nocivos que aumentan a capa de graxa no abdome. Son salchichas, produtos afumados, azucre, pasteis, pratos fritos e gordos.
A comida debe converterse nunha fracción, e as porcións pequenas: comen 5-6 veces ao día, unha soa porción debe colocarse nunha pequena placa (volume de aproximadamente 200 ml). Só este xeito de comer maximizará o metabolismo e a queima de graxa no estómago. Pero, para morrer de fame coa fame está contraindicado: o metabolismo será catastróficamente ralentizado, eo corpo comezará a facer reservas gordas incluso nos escasos suministros de comida.
A dieta debe consistir en produtos frescos e de calidade: carne, aves, peixes, ovos, produtos lácteos fermentados, verduras, froitas sen azucre, cereais. Non se deixes levar con produtos de baixo contido calórico e sen graxa que se venden nas tendas. Para o baixo contido de graxa, hai unha gran cantidade de azucre e amidón e escaseza de baixo contido calórico engadindo non os compoñentes químicos máis útiles que son prexudiciais para o corpo.
Se queres un doce, comen postres autógrafos útiles a partir de froitas secas, froitos secos, queixo cottage, vainilla e unha pequena cantidade de azucre. Non hai dano e chocolate de calidade, o máis importante - en primeiro lugar na lista de ingredientes debe ser o cacao - polo menos o 70%.
Non esqueza a cantidade suficiente de líquido - 2-2,5 litros por día. Auga pura, té verde ou a base de plantas, auga mineral - este tipo de bebida axudará a eliminar toxinas e escorias que se liberan cando se queima graxa. E para o bo metabolismo, a auga tamén desempeña o papel máis importante.