Desde temprana idade, os pais ensínannos a manter as costas en liña recta, pero pouca atención se presta aos exercicios físicos que poidan axudar a formar unha postura fermosa e correcta. Pero por mor do ben desenvolvido e reforzado corsé muscular, depende non só da aparencia, senón tamén da saúde.
Un dos músculos máis grandes, que axuda a manter as costas rectas, require maior atención e un adestramento longo. O músculo traseiro máis amplo do que estamos falando é moi apreciado entre os homes, porque axuda ao home a obter unha figura en forma de triángulo invertido. A presenza das denominadas "ás" considérase un indicador de masculinidade e forza, polo que a poboación deportiva masculina presta especial atención ás flexións e aos pull-ups, tentando bombear as ás e as costas.
Moitas mulleres cren que o músculo traseiro máis ancho non ten que ser traballado, xa que é posible obter un ancho de volta. Queridas nenas, este é un gran intento errado, para que unha muller poida bombear unha montaña de músculos, é necesario traballar de forma longa e dura nos programas especiais e levar unha nutrición deportiva especial, así que empeza a atreverse a adestrar a todos os grupos musculares sen medo a obter un corpo bombeado. E, en ningún caso, non esquece exercicios para o músculo latisimo das costas, axudarán a atopar unha fermosa postura, levantar o peito e bombear a súa fermosa costas.
Agora miremos a forma de bombear os músculos das costas superiores.
Exercicios para o músculo latisimo das costas
- Proxecto de pesas en inclinación . Levante-se verticalmente, separadamente os ombreiros dos pés, ligeramente dobrados nos xeonllos, inclinación do torso cara a adiante ata un ángulo de 45 °, pesas en mans, brazos baixados. Lente lentamente as pesas á cintura, manteña por 2-3 segundos e volva á posición inicial. Durante o exercicio, intente manter os cóbados fóra do camiño e trazar a tracción cos músculos das costas.
- Cultivo de dumbbell ao costado en inclinación . Levante-se verticalmente, separadamente os ombreiros dos pés, ligeramente dobrados nos xeonllos, inclinación do torso cara a adiante ata un ángulo de 45 °, pesas en mans, brazos baixados. Lentamente maximamente diluír os brazos ligeramente dobrados nos cóbados aos lados, manteña por 2-3 segundos e volva á posición inicial. Durante o exercicio, asegúrese de que os músculos das costas funcionen e non se dobra na rexión lumbar.
- Empuxe con máis agarre . Solte no chan, coloque os seus brazos no chan máis ancho que no ancho dos ombreiros, as pernas xuntas. Lentamente, baixar o máis baixo posible, manteña por 2-3 segundos e volva á posición inicial. Durante o exercicio, non manteña no chan e asegúrese de non dobrarse na zona lumbar.
