Agora é cada vez máis difícil atopar polo menos unha pregunta sobre a perda de peso, as opinións dos especialistas en cuxa conta coincidirían. A cuestión de que tipo de carga aínda se necesita: aeróbic, cardio ou potencia, aínda ten respostas diferentes. Recentemente, os expertos adoitan dicir que o adestramento de intervalo nunha bicicleta de exercicio ou nunha sala dá resultados moi bos.
Considere este tipo de carga con máis detalle.
Cardio-formación nunha bicicleta de exercicio: método de intervalo
A bicicleta de exercicio é un dos equipos de exercicio máis populares para o fogar, porque lle permite fortalecer as pernas e as nádegas, queimar non só calorías, senón tamén graxa subcutánea. E aínda así, adestrar nunha bicicleta de exercicio pode ser moito máis efectivo se usa a técnica de intervalo.
O adestramento de intervalo difire do habitual xa que non ten un só ritmo, ritmo ou intensidade. O ciclo de exercicios realízase no chamado "ritmo descoidado", entón máis forte, máis feble, máis rápido e máis lento. Isto permítelle traballar no corpo do mesmo xeito que as cargas de enerxía: queimar calorías non só durante o exercicio, senón tamén varias horas despois, durante a recuperación muscular.
Exercita nunha bicicleta estacionaria para a perda de peso
Considere un exemplo dun sistema de adestramento de intervalos nunha bicicleta estacionaria, que está dispoñible incluso na casa cun simulador. A duración do adestramento é de 50 minutos. Ao mesmo tempo, é moi intenso e queima 500 calorías durante este tempo.
- 0-10 min - saltar corda a un ritmo moderado.
- 10-13 min - movementos lentos na bicicleta estacionaria.
- 13-16 minutos - carga levemente aumentada.
- 16-17 minutos - establece unha gran porcentaxe da subida ao monte, torce os pedales mentres está sentado.
- 17-19 min. Continúa "subindo", pero xa está parado nos pedales.
- 19-22 min. Volve á posición de sentado e continúa.
- 22-22: 30 min - pór o ascensor pre-max e continúa a conducir.
- 22: 30-23 min. Establecer o ascensor máximo e continuar a conducir.
- 23-25 minutos: axuste o máximo preliminar e despois o ascensor máximo.
- 25-26 min - cortar a carga á metade, practicar de pé nos pedales.
- 26-29 min. Reduce a carga, sente e aumenta o ritmo.
- 29-30 min. Fai que a carga sexa aínda menor, retardar a velocidade.
- 30-34 min - camiñar ou saltar preto do simulador.
- 34-35 min - volve ao simulador e aumenta a velocidade.
- 35-35: 30 minutos - devolve a velocidade ao nivel medio.
- 35: 30-40 min - repetir tres veces máis 2 accións previas, durante un minuto para cada unha, a velocidade aumenta cada vez en 1 km / h.
- 40-46 minutos - repita os pasos anteriores, pero agora reduce a velocidade.
- 46-50 min. Pedale tranquilamente, permitindo que o corpo se recupere.
Este adestramento eficaz na bicicleta estacionaria axudarache a poñerse en forma rápida e non só perder peso, senón tamén atopar fermosas pernas, cadros e nádegas e tamén fortalecer o teu sistema respiratorio e cardiovascular.
Adestramento de intervalo en bicicleta estacionaria: recomendacións adicionais
É importante non esquecer as regras que fan que estes exercicios sexan seguros e efectivos. Entón, recordámolos:
- Antes do exercicio, axustar por si mesmo un dispositivo de adestramento - cando se sente, a perna no pedal baixada ata o final debe estar ligeramente dobrada.
- O dorso debe ser nivel durante a lección.
- Durante a clase podes beber auga.
A principal cousa! Non hai que esquecer que antes de tensión tan intensa cómpre adestrar e, se non o fixo por moito tempo, debería comezar exercicios menos complicados que prepararán o corpo para o adestramento de intervalo.