Cardio é considerado moi popular entre as persoas que desexan encaixar e perder peso. Moitos elixen a bicicleta do exercicio, xa que o adestramento permítelle mellorar os músculos e desfacerse do exceso de peso . Podes xogar no ximnasio, pero se o salario e a área permítenos, podes mercar un simulador para a casa.
¿Podo perder peso nunha bicicleta estacionaria na casa?
Para comprender este tema, recomendamos obter información sobre os beneficios e beneficios desta formación:
- Como o ciclismo refírese ao adestramento cardiovascular, permítelle adestrar o sistema cardiovascular. Con sesións regulares, pode estabilizar a presión, reducir o risco de enfermidades cardíacas e vasculares, así como o nivel de colesterol no sangue.
- Durante o adestramento, a carga principal é recibida polos músculos da parte inferior do corpo, isto é, as nádegas, os cadros e as pernas. Non obstante, o adestramento intensivo permítelle endurecer todo o corpo.
- Dado que os exercicios teñen lugar na posición sentada, os xeonllos e os tobillos están menos estresados. Dado isto, a xente pode pedalar pediatras que teñen trauma relacionado coas pernas.
- Os adestramentos regulares axudan a aumentar a resistencia, o que significa que facer e facer varios traballos físicos será moito máis sinxelo.
Nunha bicicleta de exercicio, non só pode pedalear, senón tamén facer varios exercicios que axudarán a mellorar a eficiencia na formación e lograrán o seu obxectivo de forma máis rápida.
¿Como estar correctamente envolto nunha bicicleta de exercicio para crecer?
Existen diferentes modelos de simuladores que teñen funcións adicionais. Por exemplo, en modelos modernos, hai unha pantalla e a capacidade de axustar a distancia, o tempo de adestramento e a carga. Os expertos recomendan escoller unha determinada distancia e con cada ocupación para dirixila máis rápido, aumentando así a intensidade. A tarefa é atopar un equilibrio entre a velocidade e resistencia do simulador.
Consellos sobre como perder peso nunha bicicleta estacionaria:
- É necesario posicionarse correctamente no asento. A parte traseira debe ser plana, pero non a tente demasiado. A posición debe ser o máis natural posible. Permitido, un lixeiro redondeo dos ombros.
- Falando sobre como perder peso na casa usando unha bicicleta de exercicio, vale a pena sinalar un erro común que reduce significativamente a eficacia da formación: non debe transferir o peso do corpo ás mans para facilitar a súa tarefa.
- A carga estaba uniformemente distribuída, coloque os xeonllos un pouco cara a dentro e manteña os pés paralelos ao chan. Adherirse a estas técnicas nun principio pode ser difícil, pero poucos esforzos e fins lograranse.
- Lembre que o corpo se acostuma rápidamente á carga, polo que necesitará cambiar constantemente a velocidade ea intensidade.
- Entendendo como perder peso usando unha bicicleta de exercicio, vale a pena mencionar unha dirección tan efectiva como a formación de intervalos. Por exemplo, podes escoller un esquema deste tipo: 20 segundos. ten que ir ao ritmo máis rápido e, a continuación, 40 segundos.
no lento para descansar e recuperar o alento . Despois diso tes que volver a un ritmo acelerado, etc. - Os expertos recomendan alternar exercicios nunha posición sentada e de pé. Esa variedade será útil para obter mellores resultados.
- Non se dediquen a desgastar, porque non terán bo resultado. Recoméndase mover gradualmente e establecer metas realistas.
Queda para entender o que precisa facer nunha bicicleta estacionaria para perder peso. Recoméndase adestrar cada día e pedalear polo menos 40 minutos. Para manter un bo estado físico, son suficientes 20 minutos.