Moitas nenas tratan de estudar na casa, pero, como regra xeral, non obtén unha formación adecuada. Interrompa as interminables tarefas domésticas, que poden distraerse, o teléfono, a Internet, a preguiza, calquera cousa. Non obstante, hai unha pequena porcentaxe de persoas con unha vontade moi forte, que pode facilmente dar inicio aos exercicios. A partir deste artigo verás se podes bombear as nádegas na casa e cales son as condicións necesarias para iso.
¿É posible bombear as nádegas na casa?
Idealmente, para bombear as nádegas, reducir o volume da capa de graxa e aumentar a masa muscular, necesitará unha dieta plena de proteínas e un mínimo de carbohidratos inútiles, así como exercicios con pesos. Por suposto, é improbable que teña unha máquina Smith na casa, pero calquera pode mercar un conxunto de pesas, e iso é suficiente para comezar.
Entón, cales son as condicións para unha formación exitosa:
- Antes de bombear as nádegas na casa, a moza debe prestar atención á súa dieta , eliminar toda a fariña, a súa doce e a graxa, e cambiar a alimentos como carne + legumes + cereales e incluír ovos e produtos lácteos na dieta.
- Estrictamente dedicar a si mesmo tempo para o emprego. Debe ser de aproximadamente 30-60 minutos por día, tres veces por semana. O adestramento dun caso a outro só dá decepción, pero un enfoque consistente crea milagres coa figura.
- Para o período de adestramento, apague o teléfono, pídalle á casa que non o distraiga, non inclúa nada máis que música. E nunca combine o adestramento con outras tarefas domésticas (correr en pausas remover a sopa, non pode alcanzar os resultados, nin sequera achegar o adestramento ao final).
- Faga un claro plan de exercicios e nunca renuncia no medio. Non hai que esquecer que, ademais dos exercicios clásicos nas nádegas, tamén se necesita un calentamiento ao comezo e esténdese ao final da sesión.
- Comezar un diario de adestramento: observe o número de enfoques, a data, os exercicios e o benestar. Cando resulta que os exercicios se realizan con facilidade, ou aumenta o número de repeticións, ou (que é mellor), o peso dos pesos que usa.
Entón, miramos a forma de crear as condicións adecuadas para bombear as nádegas na casa. Estes non son desexos, senón recomendacións obrigatorias que che axudarán a adestrar realmente, sen perder o tempo.
Como bombear as nádegas na casa?
Se xa creou todas as condicións por si mesmo, antes de que poida bombear as nádegas na casa, entón podes comezar os exercicios reais. A maioría deles foi familiar para ti, polo que non terás que facer nada inusual.
- Comezar cun calentamiento: executando no lugar por 8 minutos. Os primeiros 2 minutos funcionan como de costume, o segundo - co solapo, o terceiro - cun alto ascensor de cadeira, o cuarto - poñendo os pés para adiante.
- Esquizas con pesas. Tome pesas, pór os pés no ancho dos ombros, endereitarse as costas. Lentamente, afúndate, non amosando os xeonllos e, ao alcanzar o punto dos xeonllos 90 graos, volve á posición inicial. Repita tres enfoques por 15 veces.
- Realizar ataques clásicos, pero con pesas na man. Un total de 3 conxuntos de 15 veces por pé.
- Squats "Sumo" ("Plie"). As pernas son máis anchas que os ombreiros (canto máis ancho, mellor). Nos brazos directamente baixados fronte a el - unha pesada pesada. Baixar lentamente, mantendo o costo traseiro e as nádegas recorrendo. No punto máis baixo, executa algúns movementos vibrantes arriba e abaixo e volve á posición inicial. Un total de 3 conxuntos de 15 veces por pé.
Ao final, realiza un estiramento sinxelo, alcanzando por cada pata desde a posición "sentada no chan, pernas rectas aos lados". Incluso estes simples exercicios serán suficientes para traballar os músculos gluteais.