A mellor forma de atopar un burro bonito, elástico e apetitoso, desprovisto dun toque de celulite ou perda de tonos - é xiro. Non se refiren a aqueles que habitualmente se ofrecen na escola na cultura física, pero especiais, onde a carga distribúese precisamente para aqueles músculos que son responsables da atractiva e do ton das nádegas.
Que músculos balancean ao poñerse en cuclillas?
Prácticamente en calquera variante de abdominales, con pesos ou sen ela, están implicados os seguintes músculos:
- cuádriceps (os chamados músculos do cuádriceps da coxa);
- os músculos adductores da coxa;
- grandes músculos glúteos;
- músculos do soleus (dar unha forma fermosa da perna inferior).
Ademais, os músculos e os isquiotibiais da pantorrilla tamén están implicados co proceso, xa que participan na distribución da carga e axudan a manter o equilibrio.
Os xentíos máis profundos que fai, máis se xuntan os músculos das nádegas, o que significa que canto máis efectivo o adestramento sexa para atopar un burro brasileiro fermoso.
Ademais, se se agarra coa ponderación (por exemplo, con pesas, barra corporal ou barra), durante o adestramento, os músculos das costas e da prensa tamén se desenvolven activamente.
En conexión co feito de que unha gran cantidade de músculos están incluídos no proceso, a formación será útil non só para moldear a fermosa forma das nádegas, senón tamén para manter o corpo no seu ton en xeral. O principal é non esquecerse de adestramento elemental antes de adestrar e non comezar a traballar dunha vez: polo tanto, o risco de lesións diminuirá.
Que fan as agachadas?
Se pensas que os squats para nenas, un exercicio centrado estreitamente e só axudan a corrixir a forma das nádegas, estás moi equivocado. Podes usar este exercicio para acadar obxectivos completamente diferentes:
- agachamento para os fermosos sacerdotes (este é quizais o efecto máis desexado; por iso, ten que sentarse o máis profundamente posible e especialmente bo para as nádegas cos pescudas);
- squats, aliviar a celulite (para tales abdominales é desexable usar cortinas especiais anti-celulite e aplicar a crema, e doutra forma usar a mesma técnica que para as nádegas);
- agachamento para a beleza dos cadros (neste caso, non se pode agachar tan profundamente como para formar unha bonita nádegas).
As mulleres en cuclillas son unha boa forma de manter o corpo en ton e atraer miradas de admiración na praia.
Como facer abdominales?
É importante entender que só podes bombear o culo con squats se estás facendo o exercicio correctamente. Debe ser aprendido e realizado primeiro sen carga e, a continuación, cambiou a unha variante con carga adicional en forma de barra, barra corporal ou un par de pesas. A tecnoloxía é sinxela, pero é importante para ti ter en conta e seguir as instrucións de cada pequena cousa.
- Levante-se en liña recta, coloque os pés un pouco máis anchos que os seus ombros.
- Agacharse gradualmente, poñendo peso sobre os tacóns e tirando as nádegas cara atrás, coma se querías sentarte na cadeira invisible detrás de ti.
- Cando está de xeonllos hai un ángulo de 90 graos, comeza a endereitarse, tamén cargando o peso.
- Cada cuarta vez, é necesario permanecer nunha posición profunda de xiro, cando os xeonllos están dobrados 90 graos e intentan aloxar durante 30-40 segundos.
- Nun nivel avanzado, pode realizar este exercicio cun pescozo ou barra corporal nos ombros ou con pesas nas mans. O endurecemento aumenta a carga e promove o desenvolvemento máis activo dos músculos gluteais.
Se se agacha para as nádegas, se se realiza correctamente e regularmente 3-5 veces por semana cunha carga, dará resultados notables logo de 3-4 semanas. Canto máis tempo lle darás ao exercicio, canto máis cedo as nádegas sexan sedutoras!