Nos últimos anos, o adestramento volveuse moi popular. O adestramento é un adestramento de rúa nas barras e unha barra horizontal. Moitos dirán que se trata de entretemento para nenos de adolescencia, pero hoxe hai máis e máis mulleres e mozas que prefiren persecucións e teñen unha excelente forma física. Non teñen que gastar moito diñeiro en clubs de fitness, todo o que sexa necesario para un bo adestramento : uniforme deportivo, barras horizontais no xardín e bo humor.
Por certo, hai moitas dúbidas de que pode, por exemplo, xirar as costas sen ferro. E mire ao redor e mire aos amantes dos xogos de patio no bar, a forma física de tal persoa é case perfecta, e no seu adestramento non usa un kilogramo de ferro, excepto equipos en forma de barras e vigas horizontais.
Como bombear as costas: exercicios
Hoxe contaremos a rapidez de bombear os músculos das costas na barra e nas barras.
- Levantando unha gran adherencia ao cofre . Pon as mans o máis anchas posible. Levante lentamente, tentando tocar a barra co peito e regresar á posición inicial. Non esqueza que durante o exercicio, os músculos da parte traseira deberían funcionar e non os bíceps.
- Levantando un amarre ancho para o cofre . Pon os brazos de ancho e manteña o control. Levante lentamente, intente tocar a barra horizontal co peito, volva á posición inicial. Durante o exercicio, proba non balance.
- Levante as patas cara arriba . Tome a barra coas mans. Levante lentamente as pernas rectas para o paralelo co chan, ou inclinadas nos xeonllos o máis alto posible, mantéñase nesta posición durante 2-3 segundos, e tamén lentamente, sen movementos bruscos, volva á posición inicial. Con este exercicio, fortalecerás non só os músculos das costas , senón tamén o abdome. Repita cada exercicio 20-25 veces.
Como podes ver, non é necesario apressar ao gimnasio para atopar a figura ideal, para bombear os músculos da parte traseira do bar, ás veces é suficiente para deixar a casa no xardín e dedicarse 15-20 minutos. Non esquezas que facer exercicios require un calentamiento preliminar. Non sexa preguiceiro e repare un quentamento por 7-10 minutos, primeiro, reducirás o risco de lesións e, en segundo lugar, a lección será máis efectiva. E recorda que estás comprometido contigo mesmo, pola túa beleza e pola túa saúde, así que non te desintegras e faga todos os exercicios de forma cualitativa e moi pronto obterás o corpo do teu soño que fará as delicias cada día.