Cada un de nós quere ollar impresionante, ser bonito e delgado. Cada vez máis xente está prestando atención non só á aparencia, senón a un estilo de vida saudable. Mirando pola xanela pola mañá, definitivamente verás unha ou varias persoas en movemento. E este non é só un homenaxe á moda. A beleza ea saúde son inseparables. Especialmente relevantes son trotar cun estilo de vida moderno e sedentario e, por suposto, co comezo da tempada de praia, a cuestión de facerse un formulario é particularmente grave. E a forma máis sinxela e accesible está en funcionamento. Como correr pola mañá?
Onde comezar?
Para empezar é necesario gradualmente. A primeira vez é de 10 minutos. Se tes sobrepeso, podes cambiar rapidamente. O jogging correcto pola mañá non debería ser diario. Non sobrecargue o corpo, por un comezo será suficiente tres veces por semana. A partir da segunda semana, podes aumentar o tempo en 5 minutos, levando a media hora e media.
O correcto funcionamento da mañá debería definitivamente comezar con exercicios para quentar. Fai algúns sentaduras, salto, xira os pés.
Que tes que saber?
Existen regras de correr pola mañá:
- Non comece a correr, logo que esperte, deixe que todo o corpo esperte. Comezar as clases en 30-40 minutos. despois de que acordasen.
- As regras de correr pola mañá non permiten o adestramento cun estómago baleiro. Isto non significa que necesites comer o almorzo. Teña unha cunca de té.
- A elección correcta da roupa. A roupa que entra en contacto co corpo debe estar feita de tecidos naturais con boa higroscópica. Preste especial atención á elección dos zapatos. É desexable que sexan zapatos deseñados especialmente para correr. Ademais, axuste zapatillas para fitness . Moitos fabricantes ofrecen tenis deseñados para ter en conta as características deste deporte. Sola especial e suave, soa - alivia a tensión do pé, contribúe á súa posición correcta ao correr, previndo danos e lesións.
- As regras de correr pola mañá inclúen, ademais de estirar, o uso de técnicas de respiración axeitadas. Asegúrese de controlar a respiración. Respire polo nariz, exhala coa boca. O ritmo debe ser tal que non hai falta de aire. É mellor correr lentamente, pero mesmo respirar. Esta é unha garantía de que se beneficiará da súa formación.
- Controlar a frecuencia cardíaca. Os valores ideais serán 120-150 pulsacións por minuto. Se despois de 5 minutos. logo de correr o pulso non volve á normalidade, entón a carga é demasiado alta e debería reducirse.
- As regras de correr pola mañá inclúen unha certa posición do corpo ao correr. Mire a túa postura. Os brazos están dobrados no cóbado en ángulos rectos.
- Non pare. Se estás canso, ve a andar, pero en ningún caso non pares.
- Se o seu obxectivo é perder peso, alternar a intensidade do funcionamento. Por exemplo, 10 min. en tempo medio, 5 min. no rápido. O jogging na mañá é máis eficaz en termos de perder peso que a noite. Asegúrese de vixiar a respiración adecuada.
O trocar correcto pola mañá leva a un ton do corpo e cobra todo o día. Aumenta gradualmente o tempo de percorrer e percorrer.
Se despois da primeira sesión tes dor nas pernas, a carga é demasiado grande. Continúa o adestramento, reduciu lixeiramente a carga. Para acadar resultados, sistemático é importante. Non interrompe os estudos. Permitir que o atropelo teña menos tempo e intensidade, co tempo aprenderás a repartir as forzas, controlarás a túa respiración e obterás un verdadeiro pracer cos teus estudos.
Se tes problemas cardíacos ou varices, consulta ao teu médico para obter consellos antes de comezar a sesión. Agora xa sabe como correr pola mañá. Todo está nas túas mans, ou máis ben os teus pés.