Agora máis e máis popularidade obtense ao estirar. Se explicas a esencia destas clases máis fáciles, entón practican estirar todos os músculos, polo que estas clases son tan populares entre bailarines e moitos atletas. Non obstante, aínda que a súa actividade profesional non estea relacionada con este, aínda se beneficiará do alongamento. Esta non é só unha forma marabillosa de relaxar todos os músculos do corpo, desenvolver a flexibilidade, a plasticidade ea gracia nos movementos, senón tamén unha boa axuda para perder peso.
Estirándose pola perda de peso
A primeira vista parece que é bastante difícil perder peso con este método. Non obstante, de feito estiramiento (along) dá resultados moi atractivos. Se o fas con regularidade, estás a acelerar o metabolismo no corpo, de xeito que as graxas comezan a ser consumidas máis activamente e a perda de peso está a gañar un ritmo excelente.
O yoga, que se basea no estiramiento estático (cando ocupa a pose, esténdese os músculos e manteña), mostrou excelentes resultados para as figuras dos que se volven durante moitos anos. Paga a pena mencionar que isto non significa que todo sexa posible: yogis, por exemplo, exclúen a carne da ración e cambian a alimentos naturais, debido a que adoitan ser esveltas.
Hai un tipo de estiramiento máis dinámico. Esta opción é excelente para varios adestramentos e hipo. Neste caso, non ocupas unha postura, senón xira nunha determinada dirección, facendo un esforzo para estirar o músculo. Na maioría das clases de estiramento efectivo, combínanse estes dous métodos.
Estirado para principiantes
O procedemento de estiramiento en termos xerais para cada un de nós é familiar incluso coas clases da escola na cultura física. Considere exercicios sinxelos para aqueles que só comezan a estirar:
- De pé dereito, as pernas dobradas nos xeonllos, pé no ancho dos ombros. Levante unha man suavemente e estírela. Cambia de mans e repite o exercicio. Fai o exercicio 6 veces.
- Sentado en Turco, incline a cabeza coa man dereita á dereita. Deixámonos conformar con 15 contas nesta posición. Relájese, elimine a man e repita por outro lado. Executar 8 veces por cada lado.
- De pé, presione a súa volta contra a parede. Lentamente agacharse, palmas deslizantes na parede. No menor punto posible, bloquea 20 contas. Fai o exercicio 6 veces.
- Lunge forward, mantendo a súa volta plana, no seu pé dereito. Man dereita - á beira, esquerda - á cabeza. Incline a man estendida, manteña a pose por 30 contas. Cambia o pé, repita o exercicio. Realice un total de 8 veces.
- Sentado no chan, as pernas separadas, as mans unidas na parte traseira da cabeza. Dobre suavemente para adiante, buscando tocar o xeonllo dereito. Despois diso, relaxa e executa para a outra perna. Executa 6 veces en cada dirección.
- Sentado no chan, pernas moi separadas, perna dereita dobrada no xeonllo, palmeiras ligadas a
nai. Estire ata a perna recta, despois relaxa, dobre a outra perna, endereza a primeira e repita o exercicio. Realice 6 veces por cada lado. Ideal, necesitas coller un pé coa man e fixar a posición en 20 contas. - Un exercicio popular é a "bolboreta". Sentado no chan, conecta os pés xuntos e tira os xeonllos ao chan, axudándose cos cóbados. As palmas poden poñerse aos pés.
Non é necesario realizar estiramentos en músculos non quentes - isto fará máis mal que ben. Antes dos exercicios, execute ou salte cunha corda durante 5-10 minutos.