Recordando a canción popular do grupo "Disco" Accident "chamada" Legs ", non se pode deixar de pensar no importante que é esta parte do corpo para unha moza. De feito, é difícil imaxinar unha silueta elegante, se as cadeiras están moi cheas. Afortunadamente, hai moitas formas de manter as pernas delgadas e bonitas.
Exercicios de pernas superabundantes
Falando de exercicios de pernas para nenas, non se pode deixar de recordar o principal inimigo da harmonía: os depósitos de graxa. O feito é que os exercicios habituais están destinados a fortalecer os músculos, pero non afectan as células gordas. Para perder peso nas pernas, necesitas unha nutrición adecuada e un exercicio aeróbico.
Aínda que toda a súa vida puidese comer fácilmente doce e gordo en calquera cantidade, algún día terá que reconsiderar o seu alimento, xa que coa idade, o metabolismo se ralentiza e o que se procesou con facilidade, comeza a establecerse en áreas problemáticas en forma de depósitos de graxa. Polo tanto, é tan importante parar e pensar no seu tempo a comida.
E para queimar graxa xa acumulada, os exercicios máis efectivos para pernas delgadas son cardio-carga aeróbica e cardio-carga. Estes inclúen:
- correr;
- saltar corda;
- camiñando polas escaleiras;
- aeróbic;
- aeróbic de paso;
- andar en bicicleta, etc.
Podes escoller calquera destas opcións. Dando ao corpo esta carga recoméndase 3-4 veces por semana durante 30-40 minutos. No caso dunha soga e unha escaleira, esta vez pódese reducir, xa que as cargas son máis intensas. Tales exercicios para as mulleres deben converterse nunha parte integral de calquera adestramento, xa que permiten non só queimar graxa e fortalecer os músculos, senón tamén darlle ás pernas unha forma máis correcta e fermosa.
Exercicios de forza para as pernas
Non esqueza exercicios para pernas delgadas, que permiten fortalecer os músculos. Canto máis músculo teña, canto máis rápido se queimar a graxa, xa que a vida destas células require un gasto bastante alto en calorías. Así, a lista de exercicios de fortalecemento efectivo para os pés inclúe o seguinte:
Squats
Posición inicial: cara atrás recta, mans sobre o cinto, as pernas lixeiramente afastadas, os dedos dos pés mirando cara diante. Crouch, tirando fortemente as nádegas cara atrás, coma se querían sentarse nunha cadeira baixa. Cando os xeonllos están dobrados nun ángulo de 90 graos, conxélense por un par de segundos e logo volven lentamente á posición inicial. Fai 3 series de 15 veces. Ao final, recoméndase realizar unha versión estática do exercicio da perna - na parte inferior da agalla durante o tempo máis longo.
Tesoiras mentindo
Deitado nas costas, as mans detrás da cabeza, a prensa está tenso. Levante as pernas nun ángulo recto e diluírlas aos dous lados. Cruzalos e traelos á súa posición orixinal. Fai 2 conxuntos de 15-20 veces.
Rifts
Séntese o máis baixo posible, as costas son parellas. Transferir o peso dunha perna ao outro. Executa 10 rolos a cada lado.
Pés Makhi
Levante-se en pé, as pernas xuntas, presione a tensión. A cada gasto, balance o pé ao costado, non se dobre e eleva o pé o máis alto posible. Realice 15 veces por cada etapa.
Elevación lateral de pés
O exercicio é similar ao anterior, pero a perna non se move cara a adiante, senón exactamente ao costado. Para maior comodidade, pode agardalo no respaldo dunha cadeira ou outro soporte. Realizar para cada etapa 20 veces.
Impactos
Mantéñase dereito, coas mans na cintura e dalle un gran paso para que o xeonllo frontal estea dobrado en ángulo recto. A continuación, volve á posición inicial e repite para a outra perna. Do 2 achégase 15 veces cada un.
Este complexo leva só 20 minutos e é perfectamente adecuado como adición ao exercicio aeróbico. Realizando un complexo de 3-4 veces por semana, notarás rápidamente os excelentes resultados.