Todos nós, máis tarde ou máis cedo, atopamos o feito de que os nosos vellos jeans favoritos de súpeto se fan pequenos. E aínda que aínda estean suxeitados, o ventre colgado sobre o cinto non nos engade un bo humor. Por suposto, pode adorarse e mesmo, e mesmo cambiar o armario por roupas sen forma. Pero que facer se aínda queres sentirse relaxado na praia e cos amigos no baño e ata presumir do accesorio de moda no ombligo? Entón onde empezas?
Como facer o apartamento estómago?
Hai moito exercicio. Pero non esqueza o principal: unha bonita barriga non é só actividade física, senón tamén unha dieta centrada no déficit calórico. Permitirá que se libra dos excesos de depósitos, e un conxunto de exercicios para a prensa só fará que o seu estómago sexa plano e axustado.
O feito é que os músculos abdominales son os músculos máis pregos. Non poden traballar por moito tempo no modo de vida ordinario, se non lles damos especialmente esta oportunidade. O exercicio máis simple para o estómago liso é a tensión e relaxación dos músculos abdominais. Pódese realizar en calquera posición e en calquera lugar: en transporte público ou mesmo sentado no televisor. A principal cousa: facelo de forma sistemática!
Por suposto, se decidimos algo, queremos acadar o resultado desexado. Se es persistente o suficiente como para poñer as cousas ao final e non renuncia despois de dúas ou tres clases, non é necesario rexistrarse para un centro de fitness. Armado cun conxunto de exercicios para o estómago liso, pode traballar efectivamente na casa. A elección de diferentes técnicas é simplemente enorme en internet e nas tendas. O principio principal nas clases é a regularidade. Fai polo menos 3 veces por semana.
¿Que debo buscar?
Por suposto, todos queremos atopar exercicios tan efectivos para o abdome, polo que se fixo plana nunha semana. E, por suposto, este é o noso desexo de usar, publicando varios paquetes de adestramento. A maior parte do efecto rápido depende do seu estado inicial e canto precisa para axustar a figura. Pense por si mesmo: se todo fose tan sinxelo, estaríamos rodeados de figuras ideais por moito tempo e non só nas pantallas de televisión.
Non se desanima se non ve o efecto de inmediato, mesmo dos mellores exercicios recomendados para o estómago liso. A natureza así ordenou que tendemos a perder peso de forma uniforme, pero aínda se depositan os depósitos nas cadeiras, cintura e abdome no último lugar. Sexa persistente!
E máis! Os exercicios efectivos para o estómago liso deben ser necesariamente diversos e deseñados para traballar diferentes músculos da prensa. Realizar lentamente, sen tremer, pero intensamente, mantendo o ritmo de respirar. E recorda: todos os exercicios son realizados únicamente polo traballo dos músculos abdominais e só despois do calentamiento.
Exercicios para o estómago liso
Por suposto, a maioría dos exercicios para un estómago axustado e plano son coñecidos por todos. Estas son "tesouro", "bicicleta" e ata "artista", que atrae figuras imaxinarias. Pero aínda dálles algúns por claridade:
Exercicio no grupo muscular superior da prensa
Posición inicial: deitado, xeonllos dobrados, brazos cruzados sobre ombros.
Respire fondo e, ao exhalar, levante o cofre aos omóplatos. Exhalar completamente o aire dos pulmóns.
Exercicio para os músculos abdominais oblicuos
Posición inicial: deitado, perna dobrada no xeonllo. Poña no seu nocello a outra perna, e ponse a man no lado oposto da cabeza.
Respire fondo e esténdese cun cóbado dobrado para o xeonllo.
Cambia o lado.
Exercicio para o grupo muscular inferior da prensa
Posición inicial: deitado, as pernas dobradas nos xeonllos. Respire fondo e levante as pernas mentres exhalas. Tire os tacóns ao teito, sen levantar a parte inferior do piso, as medias están destinadas a si mesmos. Engade as pernas suavemente e non poñelas no chan.
Exercicio isométrico
Posición inicial: deitado, xeonllos dobrados. Tira un xeonllo cara a ti e coloca a man contraria no exterior. Na exhalación, intente evitar que o xeonllo se mova ao costado. Na inhalación descansamos.
Cambia o lado.
Fai este mesmo exercicio, colocando a túa man desde o interior do xeonllo, resistindo o seu movemento dentro.
Repita cada exercicio 10-20 veces. Aumenta gradualmente a carga, pero non se preocupa, faino con regularidade e o resultado non tardará.