A pesar de que, na súa maior parte, as mozas non aspiran a soportar os feixes nin a barra horizontal, estes exercicios para eles poderían ser moi útiles. Moitos son detidos polo feito de que os exercicios de ximnasia e forza sobre as barras desiguales primeiro teñen a capacidade de realizar só no xardín preto da casa, fronte aos transeúntes. Poucos se atreverán a comprar bares desde a casa desde o principio - de súpeto este adestramento non será do teu agrado, e o dispositivo deportivo seguirá sen ser reclamado? Non obstante, entre os que aínda decidiron participar en exercicios de ximnasia en barras irregulares, a maioría nota resultados positivos moi significativos.
Exercicio correcto en barras irregulares para principiantes
Para adestrar o corpo superior, as vigas son un dispositivo ideal. Poucas persoas non soñan cun cofre alto, mans graciosas e fermosos ombreiros. Isto é especialmente certo para as nenas co tipo de figura "triángulo".
Neste sentido, o exercicio máis efectivo nas barras é o clásico push-ups. Analicemos a técnica de implementación:
- Mantéñase diante das vigas, agarre os brazos.
- Incline contra as barras con mans rectas e transfírao todo o corpo a eles, colgado. Non bloquee os cóbados, fortemente endereitándoos, isto pode causar lesións.
- Respire e cae ata que o ombro sexa paralelo ao chan.
- Agora intenta subir, endereitarse os brazos. Se pode facelo varias veces - vostede é unha rapaza incrible forte!
Aínda que isto fose fácil para ti, non teñas exercicios nos bares desiguales. Aínda así, é máis como unha variante masculina e é mellor que intentes aumentar o número de repeticións.
Exercicios sobre as barras irregulares para a prensa
Bares: esta é unha boa forma de facer a túa prensa máis fermosa e resistente. Vostede recorda como realizar un "esquema" de exercicio clásico na barra? É case o mesmo, máis difícil. A técnica é a seguinte:
- Mantéñase diante das vigas, agarre os brazos.
- Incline contra as barras con mans rectas e transfírao todo o corpo a eles, colgado. Non bloquee os cóbados, fortemente endereitándoos, isto pode causar lesións.
- Levante as pernas sobre o nivel das vigas e sepáralas, xúndolas e baixas.
Outra opción: levantar as dúas pernas xuntas, levándoas de lado cara á esquerda. Volve á posición de partida e colle as pernas cara á dereita.
Probablemente, non poderá completar o exercicio inmediatamente completo - neste caso, comecen cos clásicos ascensores das pernas dobrados nos xeonllos, e logo as pernas rectas. Non deixe de adestrar e certamente obterá excelentes resultados.