Nais fermosas e axustado - é para este fin que moitas nenas comezan a practicar deportes. A tarefa é bastante viable, pero só se segues un determinado réxime sobre o exercicio ea correcta nutrición. Ademais, pode realizar varios procedementos, por exemplo, a autolimapia resultou ser moi exitosa, que todos poden dominar. Os especialistas tamén recomendan que durante o día, estire os músculos gluteais durante 5-10 segundos. e despois relaxa. Repita varias veces.
Pensando na rapidez de apretar as nádegas, é necesario corrixir a súa dieta. Na dieta non debe haber produtos nocivos, é dicir, graxos, doces, fritos, etc. Fai un menú do día para que conteña alimentos proteínicos , froitas, verduras, grans integrais, cereais e outros alimentos saudables. Recoméndase comer unha comida, é dicir, tres comidas principais e dous bocadillos. Vexa o equilibrio de auga e bebe polo menos 1,5 litros por día.
Como apretar as nádegas?
Como sabes, debes comezar a adestrar cun calentamiento, xa que prepara o corpo para o exercicio, o que axuda a evitar lesións e mellorar o resultado de facer exercicios. Recoméndase exercitar todos os días para restaurar os músculos. Considere varios exercicios efectivos que deben incluírse no seu complexo.
- Squats . O exercicio máis accesible e sinxelo, o que dá un bo resultado, se coñeces a técnica. Descubriremos como agachar correctamente para usar as nádegas. Recoméndase realizar o exercicio xunto co peso. Tome as pesas na man e baixa-las. Pon os pés no ancho dos ombros e manteña a cabeza recta, mirando cara adiante. Lentamente caia ao nivel que os cadros serán paralelos ao chan. Os xeonllos non ventan os dedos dos pés. Para baixar é necesario nunha exhalación e levantarse con inspiración.
- As caídas . Outro exercicio popular que, segundo os adestradores, definitivamente debería incluírse no complexo. Facelo tamén se recomenda cun peso extra. Dea un paso adiante e abaixo ata a formación no xeonllo da perna dianteira do ángulo recto. É importante non caer diante, así que asegúrese de que o xeonllo non pase polos dedos dos pés. O corpo debe estar tenso para manter o equilibrio.
- Pés Makhi . Entendendo como apretar as nádegas por unha semana, vale a pena prestar atención a este exercicio, o que lle permite cargar ben os músculos glúteos. Mentres estea en catro patas, pór énfase nos xeonllos e cóbados. A tarefa: colle a perna recta cara atrás, intentando alcanzar o talón o máis alto posible. A continuación, baixa a perna abaixo, tira o xeonllo ao peito e repita todo desde o principio. Exercise primeiro e despois o outro.
- A ponte . Para apretar as nádegas, cómpre facer o seguinte exercicio: sentir nas costas, dobrar os xeonllos e puxar os pés máis preto das nádegas. A tarefa é levantar as nádegas ao nivel que o corpo formará unha liña recta. Non deixe os ombros no chan. Maximizar o músculo gluteus.
Agora, o principal, xa que moitas persoas antes de comezar a interesar, por canto pode apretar as nádegas. Non se pode dicir un tempo específico, porque este indicador depende de moitos factores. En primeiro lugar, o peso inicial dunha persoa é de gran importancia, e canto máis sexa, máis tempo terá que adestrar . En segundo lugar, o resultado depende da regularidade dos exercicios e do número de repeticións do exercicio. Recoméndase facer cada exercicio en 2-3 conxuntos de 15 veces. Co tempo, pode aumentar a carga. Non se esqueza da técnica correcta, porque non é calidade, senón cantidade.