Os principiantes, que primeiro chegaron ao ximnasio , deben establecer certos obxectivos. En primeiro lugar, a adecuada formación no ximnasio significa que, nun principio, adapta o corpo ás cargas, é dicir, aumenta gradualmente.
En segundo lugar, necesitas aumentar o ton muscular e a resistencia do corpo. Para iso, por suposto, necesitas practicar regularmente, aínda que a túa regularidade sexa só unha formación por semana.
E, en terceiro lugar, debes preparar o terreo para aumentar a carga de traballo. Non podemos quedarnos parados, unha persoa crece ou se degrada. Polo tanto, para unha carga constante de músculos, despois dun tempo, será necesario aumentar lixeiramente a carga ou cambiar o complexo.
Regras de adestramento no ximnasio
A formación feminina no ximnasio está enfocada, en primeiro lugar, a áreas problemáticas, a perda de peso ea construción muscular en lugares "femininos". Isto - a barriga, nádegas, cadros, peito, mans. Se adestrar 2 a 3 veces por semana, o seu complexo debería conter exercicios para todos os grupos musculares anteriores.
O quentamento é o único comezo posible de adestramentos no ximnasio. Non podes comezar os simuladores sen quentar e sen quentar. O quentamento é de 15 minutos na fita da corda e o calentamiento é un estudo fácil de todas as articulacións e músculos durante 10 minutos.
E por último, na lista dos aspectos máis importantes de como adestrar no ximnasio, é un complexo. Nunca vaia ao ximnasio só para "rockear". Debes pensar no complexo, distribuír as forzas e o tempo. Un simple xiro a partir dun simulador a outro non traerá ningún efecto.
As clases no ximnasio poden facer o teu corpo realmente feminino. Pero para iso é necesario achegarse á mente e exercicios con peso (necesítanse buques e pesas, mesmo para principiantes, pero moi pequenos) e para a elección dos simuladores. Por suposto, a opción máis favorable é adestrar cun adestrador cando fixes unha tarefa para el (perder peso ata o verán) e colle as manipulacións necesarias co teu corpo.