Probablemente xa sabes que o apio é recoñecido como un dos vexetais máis marabillosos e adecuados para a perda de peso. É rico en vitaminas A, B1, B2, B9, C e tamén contén magnesio, fósforo, sodio, manganeso, calcio, ferro e zinc, o que permite non só "vitaminizar" o corpo, senón tamén ter un efecto beneficioso sobre todo o sistema dixestivo. De aí preparan unha gran variedade de pratos.
Como facer unha ensalada de apio?
Podes escoller calquera das ensaladas, das receitas que se detallan a continuación. Todos eles contribúen á perda de peso. A forma máis sinxela de usalos é comerlos en lugar da túa cea habitual e en calquera cantidade. Na primeira semana de semellante dieta de apio perderá 1,5-2 kg.
A ensalada de apio ten un baixo contido calórico: nunha verdura, só 32 calorías por 100 gramos, o que significa que pode comer moito e perder peso.
Dieta aproximada con ensalada dietética de apio:
- Almorzo - ovos mexidos con verduras ou queixo cottage cunha baga ou mingau con froita.
- Snack - queixo ou froita.
- Xantar - Unha porción de sopa ou carne / aves / peixe con verduras.
- Snack - queixo cottage, ou ovo cocido, ou froita ou un vaso de zume.
- Cea - ensalada de verduras con apio.
Usando esa dieta, perderás rapidamente o peso e, ao mesmo tempo, obtés os hábitos alimentarios adecuados que che axudarán a manter peso nun só nivel.
Unha receita para unha ensalada sa de un tallo de apio
Levaremos: 2 zanahorias, 1 cabeza de repolo pequena ou media grande, tallos con follas de apio, sal e vinagre de mazá.
Preparación: cortar e recordar o repolo con sal para darlle zume. Despois de 5 minutos, espremer o zume. Espolvoree a col con vinagre de mazá e deixe media hora. Durante este tempo, fregar as zanahorias e cortar o apio. Mestura todos os ingredientes. Feito!
Ensalada de apio e mazás para perda de peso
Levará: 2-3 pemento búlgaros, varias mazás, verdes de perejil, raíz de apio medio, iogur branco baixo en graxa sen aditivos ou kefir.
Preparación: cortar mazás, apio e pemento con palla fina, picar o perejil finamente. Mestura todo, levemente sal (preferiblemente sen el) engade iogur ou kefir como un aderezo. Feito!
Ensalada deliciosa con apio
Levaremos: 3 remolachas pequenas, un dente de allo, algúns tallos e follas de apio, varias follas de leituga, aceite de oliva, sal e especias.
Preparación: ferver a remolacha, pelar e cortar en cubos ou frotar nun gran ralador. Ensalada e apio finamente picado, mestúralle todo. Nun vaso, coloque unha cucharadita de aceite, zume de limón e allo espremido, mesture todo, sazonar a ensalada. Deixar a ensalada durante 15 minutos. Feito!
Ensalada con apio: unha receita para perder peso
Tomará: unha cenoria, un nabo e unha raíz de apio.
Cociñar: esfregue todos os produtos nun ralador da súa elección (normalmente prefire os pequenos), mézclate ben e cásate con zume de limón. Deixar no frigorífico durante 30 minutos. Feito!
Ensalada con tallo de apio
Tomará: cenoria cocida, pepino, 2-3 xemas de apio, kefir 1% de graxa.
Preparación: todos os ingredientes, agás Kefir, mesturados a man ou cun ralador, mesturan e despechan con iogur. Se o desexa, pode verter un pouco máis de kefir, e obtén algo así como a verdura okroshki no kefir. Feito!
Ensalada de verduras de apio
Levaremos: verdes de apio, verdes de perejil, rúcula ou ensalada de follas, 1-2 pepinos, zume de medio limón. Todos os ingredientes deben ser o mesmo por volume.
Preparación: todo picar finamente, espolvorear con zume de limón. Podes engadir media cucharadita de aceite de oliva. Feito!