Os conceptos básicos da nutrición axeitada para as mulleres dinos o seguinte: hai preferentemente polo menos 6 veces ao día. Con esta dieta, "iniciamos" o noso metabolismo, obrigándoo a queimar máis calorías durante o día. Ademais, con comidas frecuentes, non caemos na trampa, onde moitas veces somos levados por algunhas dietas, é dicir, non perdemos masa muscular en vez de graxa. Isto ocorre cando sentimos un forte fame entre comidas ocasionais.
Boa reloxo de nutrición
Para as mulleres, un diario de nutrición adecuada durante o día verase así:
- 08.00 - almorzo;
- 11.00 - o segundo almorzo;
- 14.00 - xantar;
- 17.00 - lanche de tarde;
- 19.30 - cea;
- 22.00 - merienda da noite.
Consello nutricional dietético
A correcta alimentación equilibrada inclúe necesariamente os seguintes produtos:
Carne. Prefíquese carne branca: carne de pavo, polo, xogo ou coello. A carne presenta o noso corpo con proteínas e ferro, que están implicados na rexeneración de órganos e tecidos.
Peixe. Útil todo sen excepción de peixes, pero especialmente - as súas variedades graxas, como sardiñas, cabalo ou salmón. Eles conteñen unha gran porcentaxe de ácidos graxos Ω-3. Estes son os ácidos que poden reducir o nivel de LDL (colesterol malo) e, ao mesmo tempo, aumentar o nivel de HDL (colesterol útil), protexendo así o noso corazón. Co pez o noso corpo tamén recibe proteínas, oligoelementos e metais.
Froitas e verduras. Sen eles, é difícil imaxinar unha nutrición adecuada para as mulleres. Todas as verduras e froitas serán extremadamente valiosas para o noso organismo, pero é especialmente posible notar col e coliflor. As verduras coloreadas conteñen unha alta porcentaxe de betacaroteno: un forte antioxidante que non permite que as células do noso corpo se envellezan. Sobre todo o betacaroteno que atopamos en cenorias, Damasco, espinaca e manga. Todas as verduras e froitas alimentan o noso corpo cos elementos de rastreamento necesarios, metais, fibras naturais e azucres.
Cereais e legumes. Outra clave para os segredos dunha alimentación adecuada. As gramíneas e os grans son practicamente libres de graxa, pero teñen unha porcentaxe moi elevada de carbohidratos complexos. Ademais, o noso corpo recibe deles ferro, vitamina E, un complexo de vitaminas B e fibras naturais. Dele preferencia a arroz, pan integral e, naturalmente, a todos os faba - chícharos, faba vermella e branca, lentellas, chícharos.
Produtos lácteos. Tamén se inclúen na lista de alimentos para unha correcta nutrición. Prefíden iogurts, leite e queixos con baixo contido de graxa. Os produtos lácteos facilitan o funcionamento do intestino, axudan o noso sistema inmunitario e danlle ao noso corpo moito calcio. Ademais, por regra xeral, conteñen só unha pequena cantidade de graxa (excepto o leite integral e algúns queixos).
Unha vez listados os principais produtos necesarios para unha correcta nutrición dunha muller, vexamos como facer un menú de alimentación adecuada para o día.
A dieta correcta para o día
Aquí está a proporción de alimentos na dieta diaria de nutrición adecuada para as mulleres é ideal:
- 25% - pasta, cereais, pan;
- 20% - verduras, dependendo da tempada;
- 15% - froita fresca;
- 15% - noces e xudías;
- 7% - aceite de oliva;
- 7% - yogures e queixos;
- 5% de peixes;
- 3% - ovos e aves;
- 15% - doces;
- 1% de carne baixa en graxa;
- 1% - viño de boa calidade.
Aquí tes algúns exemplos do menú de nutrición equilibrada.
O menú de nutrición axeitado para o almorzo (08.00 horas):
Zume de 2 laranxas, 2 migas de fariña integral, 25 gramos (tamaño de fósforo) de queixo.
O menú de nutrición axeitado para o segundo almorzo (11.00 horas):
1 froita fresca e 30 gramos (tamaño da caixa) de queixo baixo en graxa.
O menú de comida axeitada para xantar (14.00):
120 gramos de carne de polo de polo ou cocido, 1 porción grande de ensalada verde (por exemplo, leituga ou repolo con cenoria), 1/2 cunca de arroz cocido.
O menú de comida correcto para un lanche (17.00):
3 pezas de chocolate.
O menú de comida adecuado para a cea (19.30):
1 porción media de pasta con carne picada e 1 porción pequena de ensalada verde.
Snack por noite (22.00 horas):
1 banana pequena e 3 nogueiras enteiras.