A dieta para perder peso de Malysheva sempre foi popular, porque non só o presentador de TV é moi popular e inspira confianza, polo que tamén se ve xenial, o que lle permite adiviñar que realmente sabe algúns segredos de perder peso e manter o peso.
Dieta para adelgazar Elena Malysheva: excepcións
A dieta está baseada no método de Malysheva na redución da dieta de produtos que conteñen calquera tipo de graxa, tanto vexetal como animal. O mesmo é o sal da mesa. Non obstante, esta é só a punta do iceberg. Para perder peso efectivamente, tamén deberá negarse dos seguintes produtos:
- produtos de fariña, doces;
- patacas, cenoria, remolacha;
- azucre puro;
- arroz;
- todas as bebidas alcohólicas.
Sería desexable facer unha reserva dunha soa vez, que a dieta segundo a técnica de Malysheva asume o traballo en si dentro de 1 a 3 meses. Os resultados serán lentos, pero crecentes e, ao mesmo tempo, durarán moito tempo. Ademais, a perda de peso non perjudica a túa saúde, pero axuda a limpar o corpo e, xeralmente, mellorar a túa saúde.
Malysheva: a base dunha dieta para a perda de peso
Calquera dieta ten as súas propias regras, cuxo cumprimento permite acadar o resultado óptimo. Entón, considera-los:
- Está prohibido morrer de fame. O sentimento de fame bloquea os procesos metabólicos e fai que o corpo consuma enerxía de forma económica, pero é necesario que o metabolismo se acelere e que as graxas sexan activamente queimadas.
- É importante observar unha dieta fraccionada - comer pequenas porcións 5 veces ao día. De feito, isto non é moito: almorzo (ás 8 da mañá), xantar (estándar ás 12-13 h), cea (18-19 horas). Para un horario tan común, engádense un segundo almorzo (aproximadamente 10 horas) e un lanche (ás catro da noite), sobre o que se debe comer froita fresca.
- Utiliza unha das moitas calculadoras calóricas e parámetros do corpo que podes atopar en internet en público para descubrir cantas calorías necesitas comer por día (necesitas especificar o crecemento real, o tipo de actividade física, o sexo, a idade eo peso desexado e non o que é agora). Afastar os resultados. Normalmente, para as mozas que desexan pesar uns 50 kg, esta cifra é de 1200 calorías por día, e os que queren pesar 60 kg, necesitarán comer uns 1500 por día.
- A dieta para a perda de peso de Malysheva tamén afecta o aspecto psicolóxico. Durante a comida, necesitas axustar o corpo para o traballo correcto: "come á saúde, alí alimento". Polo tanto, o corpo gasta calorías no mantemento dos órganos internos e non na acumulación de graxas.
Todas estas regras falan sobre a dieta só en xeral, e probablemente estea confundido co que pode e non se pode facer. Para facilitar a navegación, vexamos o menú aproximado do día, onde se detallan todos os produtos.
Dieta de proteína-carbohidratos Malyshevoy - menú
Non esqueza que esta dieta debe ser axustada en función de cantas calorías suporías comer por día. Non podes cruzar esta liña. Entón, o menú:
- Almorzo . Mostaza de avea na auga, un vaso de iogur ou kefir sen graxa.
- Segundo almorzo . Un par de mazás ou mandarinas.
- Xantar A elección: peixe, polo, carne, un par de ovos.
- Snack . Un par de mazás ou mandarinas.
- Cea . Ensalada de verduras frescas (repolo, pepino, tomate ou mestura), iogur desnatado, ovo cocido ou ovo duro.
Por suposto, ademais dos produtos ofrecidos, están permitidos todos os outros, pero a tarefa máis importante é rexeitar a lista de produtos prohibidos e, en ningún caso, superar os límites do contido permitido de calorías.