O Dr. Kovalkov é un nutricionista ruso, un desarrollador dunha dieta para a perda de peso. No seu libro "A Técnica do Doutor Kovalkov: Vitoria sobre o peso", el describiu detalladamente como unha dieta para a perda de peso convértese nunha dieta completa para toda a vida. Coa axuda do menú de dieta Kovalkova crecer e fino, e nas súas clínicas. O propio sistema de obtención curta e rápida do resultado non é diferente, pero permítelle desfacerse completamente dos hábitos alimentarios nocivos.
Regras da dieta Kovalkova
O menú de dieta de Alexei Kovalkov está dividido en etapas. Comezar a perda de peso debe ser a partir da etapa preparatoria.
Etapa preparatoria
A primeira parte da dieta ten como obxectivo precisamente controlar o apetito e acostumarse a pequenas porcións. Para iso, en primeiro lugar, o menú da etapa preparatoria da dieta do Dr. Kovalkov exclúe completamente a presenza de hidratos de carbono cun alto índice glicémico.
Excluímos:
- produtos de fariña (excepto pan negro e otrubnogo);
- vexetais amiláceos en forma fervida - remolacha, pataca, millo, cenoria;
- azucre, mel, edulcorantes, froitos secos, froitas doces;
- todos os doces, incluídos os malvaviscos "dietéticos" e o chocolate escuro;
- cereales procesados - arroz branco, escamas, semolina;
- alcohol.
Canto máis forte estea adxunto aos produtos anteriores, canto máis tempo teña que estar na etapa preparatoria - de dúas a catro semanas.
Segunda etapa
É importante limpar o corpo dos produtos da decadencia, activar o metabolismo, acostumarse a porcións pequenas. A duración da segunda etapa é de ata dúas semanas. O menú da segunda etapa da dieta Kovalkov está deseñado durante unha semana:
- almorzo - un vaso de iogur con salvado e noces;
- segundo almorzo - 1 mazá;
- cea - ½ pomelo;
- segunda cea - 1 mazá;
- lanche de tarde - ½ pomelo;
- cea - ensalada de verduras con aderezo de aceite de oliva e limón;
- pola noite: un vaso de leite.
Antes do almorzo tes que andar a un ritmo acelerado.
Fase tres
A terceira etapa dura de 1 a 7 meses, a queima de graxa máis activa ocorre aquí.
O menú aproximado da dieta de Kovalkov é o seguinte:
- manter todos os produtos da etapa anterior;
- engade peixe, peixe, polo, pavo, queixo cottage, calquera verduras non amargadas;
- Método de preparación: ferver e cociñar a vapor.
Fase Catro
É esta etapa que é a final da dieta de Kovalkov. Suponse que o seguinte menú será a súa dieta principal para a vida:
- se conservan os produtos das fases previas;
- engadimos cereales;
- cada 2 días pode pagar un pouco de pan negro e patacas cocidas;
- a única dozura aceptable é o chocolate negro;
- graxas e aceites - vexetais.