Para aqueles que queiran desfacerse de libras adicionais, pero non pasen fame, hai toda unha categoría de pratos excelentes: ensaladas de verduras para perda de peso. Pódense consumir en case calquera cantidade e ao mesmo tempo perder peso. O segredo é que o contido calórico dunha ensalada de verduras é moi baixo: de 30 calorías a 80 por 100 gramos de media. Coa axuda de compoñentes adicionais, podes facelos máis nutritivos e diversos. Por suposto, é necesario preparar estas ensaladas por prescripción sen mayonesa.
- Ensalada de verduras con ovo (57 calorías por 100 gramos). Para esa ensalada necesitamos: 1/4 col, 1 pepino, 3 ovos duros, 2 cucharadas. culleres de iogur natural. Todo cortado en anacos finos e sazonar con iogur (natural, sen azucre e sen aditivos, por suposto). ¡Cea fácil está lista!
- Ensalada de verduras con polo (72 calorías por 100 gramos). Para esta ensalada necesítase 2 tomates, 1/3 da repolo, 1/2 peito de polo cocido, 1 pemento búlgaro, 2 cucharaditas de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de zume de limón. Corte finamente a repolo, o tomate ea pimienta en rodajas pequenas, as franxas de polo. Fai un aderezo, mesturando o zume de limón e a manteiga. Feito! Para engadir este sabor exótico á ensalada, engade un pouco de salsa de soia ao vestiario e espolvoree porcións de sementes de sésamo.
- Ensalada de verduras con repolo (36 calorías por 100 gramos - a ensalada de verduras máis fácil). Para esta ensalada necesitamos: 1 garfo de repolo, 200 g de arándanos frescos ou conxelados, 1 cda. culler de aceite de oliva, 1/4 cunca de vinagre 5%, 2 dentes de allo, 1 cucharadita de sal, 1 cucharada. unha cullerada de azucre. Colar a repolo, non esmagar. Tapa con allo e cranberries. O aceite co vinagre e a sal colócase, revolvéndose e deixe ferver sobre a ensalada. Mesturar Podes comer de inmediato, pero se a ensalada está almacenada durante varios días, só probará mellor.
- Ensalada vexetal simple (51 calorías por 100 gramos). Para cociñar necesitas: 1 pemento búlgaro, 1 tomate, 1 pepino, 1 cabeza cebola, unha morea de verduras, 1 cda. culler de aceite de oliva. Todo o corte aleatoriamente, mesturar, verter aceite. Para un cambio, podes engadir pepinos marinados.
Para perder peso, toma a regra para substituír a túa cea habitual cunha ensalada de verduras dietéticas. Este é un método simple, fácil e moi eficaz de perder peso. E se reemplaza ensaladas con 2 comidas ao día, o efecto virá moito máis rápido. O máis importante: comer para que o necesites todo o tempo. Por isto, reduce o contido calórico da dieta e perde peso sen esgotar o fame.