Normalmente, a nutrición deportiva despois do adestramento é de usar despois de 20-30 minutos despois do final dos exercicios de forza, a comida na que hai unha gran cantidade de carbohidratos e proteínas. Neste punto, non se pode comer o alimento no que están presentes os carbohidratos .
Durante este período, necesítase comida especial, que restaurará os músculos e activará o seu crecemento.
Como comer despois do exercicio - carbohidratos
Despois do exercicio, o mellor é comer carbohidratos simples e fontes glicémicas altas. E todo porque tes que intentar aumentar o nivel de insulina no sangue. Calquera que diga, pero para entender como comer correctamente despois dun adestramento para perder peso, cómpre saber que o corpo necesita carbohidratos, que axudan a restablecer a enerxía gastada. No caso de que o corpo non o reciba, comeza a destruír o tecido muscular coa axuda do proceso catabólico.
A cantidade de carbohidratos no corpo despois do adestramento debe ser de 60 a 100 g. Todo isto pódese obter a partir dos mesmos produtos que:
- pan otrubnoy;
- arroz branco;
- avea, trigo sarraceno, trigo e cebada perla;
- macarrão de trigo duro;
- zume espremido;
- bananas.
Nutrición despois do adestramento no secado - proteína
Moitos profesionais argumentan que a forma máis excelente de comer tras o exercicio é naturalmente un batido de proteína, que contén unha proteína rápida, que se enriquece con BCAA. Tamén pode usar unha pequena porción do geyner. É este elemento unha fonte valiosa de carbohidratos e proteínas.
A cantidade de proteína por día despois do adestramento debe ser de aproximadamente 20-30 g. A cantidade de produtos proteínicos que axudarán a resolver o problema de como comer tras un adestramento para perder peso son:
- un paxaro;
- peixe magro (preferentemente cocido ao vapor);
- carne baixa en graxa;
- varios pratos proteicos;
- queixo cottage;
- ovos cocidos ou ovos revoltos.
Nutrición despois dos exercicios para a perda de peso
No caso de que o obxectivo do adestramento sexa a perda de peso, entón, por suposto, todo cambia. Non se recomenda comer nada despois de adestrar durante 2-3 horas. Isto faise de xeito que, xunto cos alimentos, a enerxía entra no corpo, o que non nos permite consumir bastante graxa. Co fin de manter a masa muscular, o mellor é usar aminoácidos e proteínas despois do adestramento BCAA .