É imposible obter bos resultados na pelexa en exceso de peso, cando o corpo ten un exceso de calorías. Unha condición necesaria para perder peso e desfacerse da graxa é a falta de calorías no corpo. Hoxe contaremos calorías "prexudiciais" e "útiles", e tamén como calcular a cantidade necesaria de calorías para a perda de peso .
Calorías con e sen esforzo físico
Cargas físicas: o concepto é bastante xeral. Para alguén, este é un pavillón deportivo 4 veces por semana, para alguén - 15 minutos a pé para traballar. A maioría das persoas que traballan en oficinas senten unha aguda escaseza de actividade física. Isto provoca obesidade, exceso de peso, problemas nas costas, varices e un descenso xeral da forza. Hai normas recomendadas de consumo de calorías por día, feitas de acordo co crecemento, a idade, o estilo de vida e o nivel de actividade física.
Unha das fórmulas máis exitosas para a inxestión de calorías por día é a seguinte:
- Crecemento (cm) x 1,8 = A.
- Peso (kg) x 9,6 = V.
- Idade (anos completos) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Tasa de calorías individual (INC).
- INC х coeficiente de actividade física.
Os coeficientes de actividade física son os seguintes:
- estilo de vida pouco sedentario, falta de estado físico. cargas - 1,2;
- clases de grupo pequeno no salón 2-3 veces por semana - 1.38;
- media - clases no salón de intensidade media 3-4 veces por semana - 1,55;
- altas ocupacións de alta intensidade 3 ou máis veces por semana - 1.73.
Por exemplo, calcularemos calorías para mulleres medias: altura 167, peso 60, idade 35, traballo na oficina e práctica no centro de fitness un par de veces por semana. Calculando as calorías recibimos a taxa recomendada o día 2328. Esta cantidade é suficiente para a subministración normal de enerxía ao corpo.
Diferentes cargas físicas supoñen diferentes calorías. Pero debes saber que unha persoa que practica deportes e ten músculos axustado, en repouso, gasta máis calorías que non deportistas. O atleta e a persoa que sofre de obesidade, sendo todas as outras cousas iguais (home, peso 100 kg, altura 185 kg) necesitan un número diferente de calorías. E se para un atleta a norma é de 4500 a 5000 calorías ao día, entón unha persoa con obesidade non debería comer deste xeito. Polo tanto, é moi afortunado incluír o factor de carga física nesta fórmula.
Como calcular calorías para a perda de peso?
Co fin de perder peso de forma confortable en 300-400 g por semana, o consumo de calorías reducirase nun 20%. Hai que ter en conta que para manter a saúde e bo humor, o número de calorías por día non debe ser inferior a 1600.
É moi difícil calcular o valor enerxético das comidas preparadas. Para iso, recoméndase usar unha pequena escala de cociña. Asegúrese de ter en conta que as calorías das comidas preparadas (por exemplo, arroz cocido, en 100 g) difieren das calorías dos alimentos non preparados. Isto é debido á absorción de produtos de humidade e graxa.
Ao perder peso e adherencia a un estilo de vida sa, é importante non só a cantidade de calorías en porcións,
Ao perder peso e contabilizar calorías, debes recordar que para o teu corpo, o paquete de queixo cottage (0,6%, 250 g) e pastel de chocolate (80 g) idénticos non son igualmente útiles. Polo tanto, non basta con saber calcular calorías para a perda de peso. É importante comer alimentos sans e saudables.