Crossfit é un adestramento de alta intensidade, que ten como obxectivo traballar diferentes grupos musculares. Coa axuda destes exercicios pode desfacerse do exceso de peso , desenvolver músculo, músculo cardíaco, sistema respiratorio, así como a resistencia xeral do corpo. Hai que elixir varios exercicios, comezar a mellorar con tres e, a continuación, pode levar ata seis, e facelos 10-20 veces un despois do outro. En xeral, tes que facer de tres a cinco voltas.
Exercicios para crossfit para nenas
- Esquiza cun salto . Levante-se en liña recta, colocando os pés no ancho dos ombros e un pouco despregando os medias. Realizar unha agachada, caendo antes de que as cadeiras chegue á horizontal. Neste caso, as mans deben ser retiradas, facendo un balance. Realiza o salto cara arriba, ao levantar as mans sobre a túa cabeza. Axiña que tocas o chan, executa de inmediato a próxima agachada.
- Zaprygivanie á altura . Este exercicio para crossfit pode ser realizado no salón e na casa, para o que preparar unha caixa de altura de 30-50 cm. Pode usar un banco ou un paso alto. Colócase diante da caixa, balance os brazos e salta á altura e, a continuación, endereza completamente as pernas. Vaia e tenta de novo.
- As caídas . Este exercicio para crossfit pode facerse na casa, así como no salón. Ofrecemos a elección de ataques non normais, pero con saltos. Levante-se en liña recta e volte un paso profundo, agacharse antes de que as cadeiras chegue á horizontal. Despois diso, empuxe a perna de apoio e levante a perna traseira diante de ti, dobrada no xeonllo. Sen tocar o chan, mova a súa perna de novo, facendo un ataque.
- Push-ups . Para realizar o seguinte exercicio para o crossfit, tome unha tónica de énfase, colocando os brazos debaixo dos seus ombros. O corpo debe ser recta. Vaia abaixo antes de que o peito toque o chan e, a continuación, levántase, pero non endereza completamente os brazos.