O magnesio é parte integrante dos ósos eo esmalte dos dentes é un tranquilizante natural e un sal mineral antiestrés. É indispensable para o corpo e garante o funcionamento normal de preto de 300 encimas. É moi importante saber o que contén o magnesio, as mulleres embarazadas e lactantes, os culturistas e as persoas que están estresadas cando aumenta a necesidade deste elemento.
O papel do magnesio no corpo
Este mineral participa no intercambio de glicosa, graxas, aminoácidos , transporte de nutrientes e tamén é necesario para a produción de enerxía. Coa súa "alimentación", síntese as proteínas, transmítense información xenética e sinais nerviosos. É moi importante saber cales alimentos conteñen magnesio para persoas con enfermidades cardiovasculares, xa que reduce o risco de agravamento e as complicacións destas enfermidades. Este elemento alivia a tensión das fibras nerviosas, reduce a calma, elimina os espasmos dos músculos lisos, reduce o nivel de coagulación do sangue.
Coñeza todo sobre os produtos e exactamente o que o magnesio é importante para as persoas maiores, porque este mineral aumenta, en certa medida, a saída da bilis, estimula a peristaltis intestinal e a función motora da vesícula biliar. Enriquecer a súa dieta con alimentos que conteñen magnesio a maioría, pode evitar a inflamación de natureza diferente e acelerar a recuperación. Comida correcta e equilibrada, pode evitar moitas enfermidades nerviosas, ansiedade, insomnio, ansiedade, dores de cabeza. O magnesio xunto coa vitamina B6 impide a formación de cálculos renales e a vitamina D aumenta a eficacia deste mineral.
Que alimentos conteñen moito magnesio?
- Sementes de cabaza e xirasol. No último é 6 veces maior que o pan de centeo.
- Sementes de liño e sementes de sésamo. Os primeiros tamén son a prevención do estreñimiento e este reduce a concentración de colesterol no sangue.
- Noces - noces, cacahuetes, cedro, améndoas, avellanas , anacardos. Ademais, teñen unha gran cantidade de vitaminas e minerais, phytoncides, antioxidantes, proteínas;
- Cacao en po e chocolate. Regularmente comelos, pode axudar ao corpo a enfrontarse ao estrés e mellorar o humor.
- Cereais: lentellas, feixón, chícharos, millo, avea, trigo mouro, cebada. Son excelentes fontes de enerxía.
- Sea kale, que tamén ofrece a necesidade do corpo de iodo.
Falando de que tipo de froita contén magnesio, está presente en Damasco secos, ameixas, mazás, bananas, pasas, pomelo, melón e laranxas. O requisito diario de magnesio é de 500-600 mg e é fácil de reabastecer se se comen tres bananas ao día ou 100 g de sementes de cabaza por día. Non obstante, o contido deste mineral no corpo é moi dependente do calcio. Cun déficit de magnesio, o calcio predomina, o que pode provocar a súa deposición nas paredes vasculares e nos órganos internos. A situación pode empeorar coa falta de vitamina E.
Como entender que o corpo carece de magnesio:
- hai irritabilidade, fatiga mesmo ao comezo do día, insomnio, ansiedade;
- moitas veces mareo con perda de equilibrio, mosca mosca ante os teus ollos;
- cambios na presión arterial, latidos cardíacos rotos;
- musculares e cólicas, espasmos;
- no estómago hai dores espasmódicas, moitas veces acompañadas de diarrea;
- o pelo comeza a caer, as uñas se fan fráxiles.
A deficiencia de magnesio pode provocar algúns medicamentos, en particular, diuréticos, alcoholismo, manía de café e estrés constante.
