A cuestión de como beber auga adecuadamente ao longo do día molesta a todas as persoas que controlan a súa saúde. A importancia da auga para o funcionamento normal do corpo evidencia os seguintes datos:
- a auga é a base de todos os medios líquidos do noso corpo: sangue, linfa, substancias intracelulares e intercelulares, zumes dixestivos;
- a circulación de auga no organismo a través do sistema urinario elimina as toxinas do corpo, os residuos e os produtos da decadencia;
- O auga transporta nutrientes ás células dos tecidos, garantindo a súa viabilidade.
Como beber auga durante o día?
A cantidade de auga por día calcúlase de acordo co peso dunha persoa. Tamén desempeña un papel importante o factor estacional eo tipo de actividade humana. Para determinar a mellor forma de beber auga ao longo do día, vale a pena considerar:
- na calor de verán a perda de humidade é maior, así que a necesidade de auga é maior;
- Se unha persoa está involucrada en traballos físicos pesados ou se dedica activamente ao deporte, entón necesita máis auga.
Respondendo á pregunta: como beber auga durante o día, os expertos aconsellan:
- Beba un día de 8 a 12 vasos de auga pura sen gas, sen aditivos.
- É moi útil beber auga pola mañá cun estómago baleiro e durante unha hora e media antes de durmir.
- Beber auga debe ser media hora antes dunha comida ou polo menos 1-2 horas despois de comer. Este sistema axuda a mellorar o proceso de dixestión e eliminación de toxinas do corpo.
- Despois de comer carne, é mellor beber auga 3-4 veces despois de comer.
- Durante o exercicio e a formación, a auga debe estar borracha en pequenas cantidades para restaurar o equilibrio. Isto é debido á perda activa do fluído debido á transpiración. Pode pre-beber un vaso antes de adestrar, creando unha fonte de líquido antes da carga.
- Nun momento, o mellor é beber máis de 1 cunca de auga. Coa obesidade eo estrés, a dose pódese dobrar.
- A auga potable debe facerse lentamente en pequenos sorbos, polo que é máis fácil de dixerir.
- Non se teñen en conta varias bebidas - zumes, té, café, ao calcular a cantidade diaria de auga. Por outra banda, as bebidas con alto contido de cafeína e azucre levan á deshidratación do corpo. O mesmo aplícase a todo tipo de bebidas alcohólicas e cigarros.
Con que frecuencia se pode beber auga ao longo do día, os nutricionistas observan que neste asunto hai que centrarse nas necesidades individuais do corpo. Se sente sede ou signos de deshidratación, debe inmediatamente restaurar o equilibrio do fluído no corpo. A falta de auga maniféstase por tales síntomas:
- unha sensación de ressecamento e viscosidade na boca;
- unha súbita sensación de cansazo;
- mareos e dor de cabeza;
- pel seca dos beizos;
- un sentimento de intensa sede.
Para algunhas persoas, afeitas a saciar a sede de té ou café , é difícil cambiar a auga potable regular. Hai varios trucos como beber máis auga durante o día:
- sempre leva contigo unha botella de auga limpa, aos primeiros sinais de sede apágoa inmediatamente;
- Desenvolve un hábito cada hora e media para beber un vaso de auga;
- para que o sabor da auga sexa máis agradable, podes engadir unha porción de limón, limón, laranxa ou algúns zumes destes froitos;
- bebe auga despois de ir ao baño, inmediatamente enche a perda de líquido;
- se non pode librarse do hábito de beber mentres come, entón en vez de outras bebidas colócase un vaso de auga sobre a mesa.
O proceso de acostumar será máis fácil se compilar unha táboa para beber auga. Despois de desenvolver o hábito de beber auga correctamente, inmediatamente sentirás unha oleada de forza, vigor e enerxía. Para moitos, axuda a librar de quilos extras e trastornos metabólicos.