O crecemento muscular supón o aumento das fibras musculares eo volume de fluído entre elas. Para que a formación sexa efectiva, a reserva de enerxía que proporciona os carbohidratos consumidos é de gran importancia. Se non se reabastece, aparecerá unha "fiestra de hidratos de carbono", que non permitirá aumentar a masa muscular.
Como crecen os músculos logo do adestramento?
Durante o adestramento, debido á carga, ocorren microdatos, que o corpo comeza a arranxar. Isto é o que leva ao efecto desexado: o crecemento do volume muscular. O crecemento muscular despois do adestramento comeza polo menos 3 horas e remata como máximo despois de dous días. É por iso que non se recomenda adestrar o mesmo músculo a miúdo. Moita importancia no crecemento das fibras musculares ten o consumo de proteínas e calcio. Para crecer o músculo, necesitas hormona de crecemento e testosterona. Para aumentar a masa muscular, debes expoñer constantemente o teu corpo ao estrés , é dicir, aumentar a carga.
É importante entender cantos músculos crecen despois do adestramento e cando se poden ver os resultados. En xeral, todo é individual, pero, en media, durante un mes de adestramento regular, o peso aumenta en 2 kg e durante un ano o peso aumenta en 15 kg.
Por que os músculos non crecen despois do adestramento?
Existen varias razóns obxectivas polas que a formación non funciona:
- Insuficiente contido calórico da dieta e incumprimento da relación óptima de proteínas, carbohidratos e graxas.
- Comidas irregulares. É correcto comer, polo menos 6 veces ao día.
- É importante observar o equilibrio de auga, é dicir, cada día para beber polo menos dous litros.
- Programa ineficaz e uso indebido de peso. É importante facer os exercicios correctamente, xa que non haberá resultados.
- De gran importancia é un descanso completo para dar aos músculos a capacidade de recuperarse.