A dieta máis saudable nin sequera é unha dieta, senón un sistema de nutrición axeitado que foi aprobado polo instituto de nutrición. O principal que debes entender é que unha dieta sen prexudicar a saúde non pode ser curta. Por cada quilogramo de exceso de peso terá 5-7 días de dieta. Pero os quilogramos non che devolverán porque eliminas os depósitos de graxa e non retiras os contidos da auga e do intestino, como sucede coas dietas rápidas.
Unha dieta saudable para a perda de peso baséase nos principios dunha boa nutrición :
- Os produtos nocivos están excluídos (fast food, soda, salchichas, produtos fumados, picantes, graxos, doces, farinhos).
- Coma 3-5 veces ao día, a última comida - 3-4 horas antes de durmir.
- A dieta sen prexudicar a saúde é unha dieta equilibrada na que as proteínas, as graxas e os carbohidratos están presentes na proporción adecuada.
- O exceso de almidón está excluído. Por unha comida non se pode comer máis de 300-400 gramos de alimento: isto é aproximadamente o que se coloca nunha placa estándar.
Unha dieta sa de cada día implica un menú bo, variado e saboroso, que non sofre a ausencia de produtos nocivos. Consideremos algunhas variantes.
Opción 1
- Almorzo - fariña de avea con froitas ou froitas secas, té.
- Almorzo - ensalada de col, calquera sopa, 1 anaco de cola de grans.
- Snack - un vaso de kefir do 1%.
- Cea - cocido cocido de carne e verduras.
Opción 2
- Almorzo - ovos fritos a partir de 2 ovos cunha cantidade mínima de manteiga, 1 rebanada de pan, té.
- Almorzo: ensalada de kale mar con ovo, peito de polo con trigo sarraceno.
- Snack - iogur baixo en graxa.
- Cea - peixe al horno con verduras.
Opción 3
- Almorzo - unha porción de pan de grans con queixo baixo contido de graxa, té verde.
- Almorzo - sopa de puré, ensalada de verduras frescas.
- Snack - half-packs de queixo cottage libre de graxa.
- Cea - Pollo estofado sen pel, xema ou col .
Comendo así, efectivamente reducirás o teu peso. O máis importante: controlar as porcións e non deixarse descartar sobre os alimentos nocivos, entón o seu peso diminuirá de forma constante. E se se acostuma a esa nutrición, sempre quedará delgado.